طرق سهلة للحفاظ على صحة الكلى.. أهمها تناول الفواكه والخضراوات

يُصيب مرض الكلى حوالي 1.7 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وهو سادس سبب الوفاة الأسرع نموًا على مستوى العالم، وعندما يكون خطر الإصابة بأمراض الكلى أعلى، يجب على كل واحد منا اتخاذ خطوات نحو عيش حياة صحية، حيث تكون الوقاية دائمًا أفضل.

وقال الدكتور بورو داوان، خبير جراحة الكلى: «لكي تعمل الكلى بحجم قبضة اليد طوال حياتنا، يجب علينا اتباع بعض الطرق للحفاظ على صحتهم ولياقتهم»، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها.

لا تتناول أقراص OTC

وقال: «الاستخدام طويل الأمد لأدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية غير محبذ، وويجب تناول الأقراض بوصفة طبية يشير إليها الطبيب كالأسبرين، والأيبوبروفين، ونابروكسين الصوديوم، وغيرها يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى مباشرة ويؤدي إلى فشل كلوي لا رجعة فيه». 

تمارين رياضية لصحة أفضل

اجعل التمرين اليومي أولوية يعد الانغماس في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحة كليتيك، من خلال القيام بذلك، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن، من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم وضغط الدم وصحة القلب بشكل مثالي.

مراقبة مرض السكري وضغط الدم المرتفع

يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من الأسباب الرئيسية لتلف الكلى، عندما ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم أو عندما تظهر مشاكل ارتفاع ضغط الدم، يتعين على الكلى العمل بجهد أكبر، وعندما يستمر هذا الجهد لسنوات، فإنه يؤدي إلى أضرار تهدد الحياة، لذلك، قلل من جميع أنواع الأطعمة المصنعة والسكرية التي يمكن أن ترفع مستويات السكر والصوديوم لديك، وانغمس في أنشطة تقليل التوتر لإدارة الإجهاد.

الملح الذي يجب على مرضى الكلى تناوله.. ونصائح غذائية لصحة أفضل

أعراض حصوات الكلى.. يكون لون البول ورديُا أو أحمر أو بني

اشرب الكثير من الماء

إذا كنت تحافظ على هدفك المتمثل في شرب الكثير من الماء والحفاظ على رطوبتك، فقد يكون هذا أمرًا جيدًا لأنه يساعد على التخلص من الصوديوم والسموم من الكلى ومنع مشاكل حصى الكلى، ويساعد الماء الأوعية الدموية على الانفتاح والسماح بدورة دموية فعالة للكلى لتوصيل العناصر الغذائية الأساسية.

ويجب شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا، وحاول اتباع أسلوب حياة صحي، حيث من الضروري الحفاظ على شكل جسمك وخلوه من الأمراض. 

ستساعدك هذه الطرق الصحية على الوقاية من أمراض القلب وتلف الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.

اصنع عادات صحية وخيارات طعام جيد

يجب أن يكون اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والصوديوم والكوليسترول المنخفض أولويتك الأولى، مع اتباع نظام غذائي صحي، يمكن للمرء أن يجنب مشاكل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري؛ من خلال القيام بذلك، ستبقى كليتيك بصحة جيدة. 

ولا تدخن أو تشرب الكحوليات لأنها يمكن أن تزيد من مستويات ضغط الدم وخطر الإصابة بالنوبات القلبية وتؤثر على عملية ترشيح الكلى.