تغييرات بسيطة في نمط الحياة للوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية
أكدت دراسة حديثة أن إدخال تغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومي يمكن أن يحدث فارق كبير في صحة القلب والأوعية الدموية، ويساهم في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل ملحوظ.
تغييرات بسيطة في نمط الحياة للوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية
واعتمد الباحثون في نتائجهم على تحليل بيانات نحو 53 ألف شخص في منتصف العمر ضمن مشروع البنك الحيوي في المملكة المتحدة، حيث تمت متابعتهم لمدة ثماني سنوات، وخلال هذه الفترة تم تسجيل أكثر من 2000 حالة من الأحداث القلبية الوعائية الكبرى.
وأظهرت النتائج أن تحسينات يومية صغيرة مثل زيادة مدة النوم بحوالي 11 دقيقة، وممارسة المشي السريع لمدة 4.5 دقائق إضافية، إلى جانب تناول ربع كوب إضافي من الخضروات، يمكن أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة تقارب 10%.
كما بينت الدراسة أن اتباع نمط حياة صحي متكامل، يشمل النوم من 8 إلى 9 ساعات يوميًا، وممارسة نشاط بدني معتدل إلى شديد لمدة لا تقل عن 42 دقيقة يوميًا، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن، قد يساهم في خفض خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة تصل إلى 57%.
وأوضح الباحث الرئيسي، الدكتور نيكولاس كويميل من جامعة سيدني، أن الجمع بين عدة تغييرات بسيطة في العادات اليومية يحقق تأثيرًا تراكميًا قويًا على صحة القلب، مشيرا إلى أن هذه التعديلات الصغيرة أسهل في الالتزام والاستمرار مقارنة بالتغييرات الكبيرة المفاجئة.
من جانبه، أشار البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس إلى أن فريق البحث يعمل على تطوير أدوات رقمية تساعد الأفراد على تبني عادات صحية مستدامة، من خلال تجاوز التحديات اليومية التي تعيق الالتزام بنمط حياة صحي.
وتتوافق هذه النتائج مع توصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، التي تؤكد أهمية ممارسة النشاط البدني مثل المشي السريع وركوب الدراجات أو التمارين الشديدة كالجري والسباحة، إلى جانب النوم الكافي واتباع نظام غذائي صحي، لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
وتخلص الدراسة إلى أن تحسين جودة النوم، والالتزام بالتغذية السليمة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، يشكل منظومة متكاملة للحفاظ على صحة القلب، وأن التغييرات التدريجية البسيطة قد تكون المفتاح لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد.
