خطوة مهمة على كبار السن الالتزام بها قبل النوم لتحسين جودته
كشفت دراسة يابانية حديثة عن خطوة مهمة يجب على كبار السن الالتزام بها، وخاصة قبل النوم لتحسين جودته ومنعا للاستيقاظ ليلا.
خطوة مهمة على كبار السن الالتزام بها قبل النوم لتحسين جودته
وحسب الدراسة، أكد الخبراء أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم قد يكون وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم لدى كبار السن، دون الحاجة إلى استخدام الأدوية.
وشملت الدراسة أكثر من 2200 شخص بمتوسط عمر 69 عامًا، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعتادون على الاستحمام في حوض ماء دافئ مساءً يتمتعون بنوم أعمق، ويعانون من استيقاظ ليلي أقل، إضافة إلى انخفاض معدلات الأرق لديهم، مقارنة بمن يعتمدون على الاستحمام السريع فقط.
أفضل طريقة للاستحمام لتحسين النوم
حاول الباحثون تحديد الطريقة المناسبة للاستفادة من الحمام الدافئ، حيث توصلوا إلى التوصيات التالية:
- مدة الاستحمام لا تتجاوز 18 دقيقة.
- درجة حرارة الماء أقل من 41.7 درجة مئوية.
- الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
يشير الباحثون إلى أن هذه العوامل تساعد الجسم على تنظيم درجة حرارته، حيث يساهم الماء الدافئ في تسريع فقدان الحرارة لاحقًا، ما يسهل الدخول في النوم بشكل طبيعي.
لماذا يساعد الماء الدافئ على النوم؟
ووفق تفاصيل الدراسة، يقول الباحثون إنه يعتمد تأثير الاستحمام الدافئ على تحسين عملية تنظيم حرارة الجسم، وهي عامل أساسي في دورة النوم؛ فعندما تنخفض حرارة الجسم تدريجيًا بعد الاستحمام، يتم تحفيز الدماغ على الانتقال إلى حالة الاسترخاء والاستعداد للنوم.
كما أظهرت النتائج أن تأثير الحمام الدافئ يكون أكثر وضوحًا خلال فصل الشتاء، حيث يساعد على التكيف مع انخفاض درجات الحرارة.
فوائد إضافية للاستحمام بالماء الدافئ
تشير دراسات سابقة إلى أن الاستحمام المنتظم بالماء الدافئ قد يقدم فوائد صحية أخرى، منها ما يلي:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- خفض احتمالات النوبات القلبية والسكتات الدماغية
- تحسين الدورة الدموية وصحة الشرايين
يعتبر الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم عادة بسيطة لكنها فعالة لتحسين جودة النوم، خاصة لدى كبار السن؛ ومع الالتزام بدرجة الحرارة المناسبة والتوقيت الصحيح يحصل كبار السن على النوم الجيد ليلا.
