أطعمة ومشروبات لتحسين جودة النوم.. الكرز والكيوي في الصدارة
نكشف لكم ضمن التقرير التالي عن أطعمة ومشروبات لتحسين جودة النوم، حيث يُعاني الكثير من الأشخاص من الأرق بسبب ضغوط العمل أو نتيجة الإفراط في استخدام الشاشات، لكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعد في تحسين جودة النوم بشكل طبيعي.
أطعمة ومشروبات لتحسين جودة النوم
وبحسب صحيفة ميرور، فإن الجسم يفرز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم، حيث يرتفع ليلًا وينخفض صباحًا، وعن الأطعمة والمشروبات ما يلي:
عصير الكرز الحامض
تشير دراسة أجراها غلين هواتسون أستاذ في جامعة نورثمبريا إلى أن عصير الكرز الحامض يحتوي على مستويات مرتفعة من الميلاتونين، ما يساعد على:
- تحسين جودة النوم.
- تقليل اضطرابات النوم.
- التخفيف من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
فاكهة الكيوي
توضح أخصائية التغذية ريانون لامبرت أن الكيوي يمكن أن يساعد على النوم بشكل أسرع ويزيد مدة النوم ويحسن كفاءة النوم.
الفواكه والخضراوات الغنية بالميلاتونين
تلعب بعض الفواكه والخضراوات الغنية بالميلاتونين دورا مهما في تنظيم النوم، نظرا لانها تحتوي على مركبات مثل البوليفينولات والأنثوسيانين، التي تقلل الالتهابات وتعزز مناعة الجسم، ما يدعم تنظيم وتحسين النوم ليلا.
كيف تعمل هذه الأطعمة؟
يرتبط الميلاتونين بمستقبلات في الدماغ لتنظيم الساعة البيولوجية، كما أن بعض الأطعمة الغنية به تحتوي على مركبات مثل البوليفينولات والأنثوسيانين؛ وهذه المركبات تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز المناعة، ما يدعم النوم الصحي.
نصائح ضرورية لأطعمة مفيدة يجب تناولها قبل النوم
لتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة قبل النوم لتحسين جودة، ومن أبرزها ما يلي:
- كوب من عصير الكرز الحامض.
- تناول بيضة مسلوقة.
- يمكن تناول حفنة من المكسرات من أبزرها الفستق.
- ينصح بشرب كوب من الحليب الدافئ.
