ما يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا؟
يُحدث النشاط البدني اليومي تأثيرا كبيرا على مرضى السكري، خاصة النوع الثاني، ولا يحتاج الشخص لممارسة التمارين الشاقة أو المعقدة، فـ 30 دقيقة من الحركة اليومية يمكن أن تُحسن مستويات السكر في الدم، وتزيد حساسية الجسم للأنسولين، وتقلل الاعتماد على الأدوية.
ما يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا؟
عندما تتحرك العضلات، تبدأ باستخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة، مما يقلل مستوى السكر في الدم؛ كما تُصبح الخلايا أكثر حساسية للأنسولين، ما يقلل مقاومة الجسم له؛ وهذا التأثير يتراكم مع الوقت، ويُسهم في السيطرة على مرض السكري بشكل أفضل.
وتشير الدراسات، بما في ذلك أبحاث المجلس الهندي للأبحاث الطبية (ICMR) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحافظ على مستويات السكر منخفضة لعدة ساعات بعد التمرين.
التمارين الموصى بها
يوضح الدكتور ثوشانت توماس، استشاري الغدد الصماء والسكري، وفق تايمز أوف إينديا أن النشاط البدني لا يجب أن يكون معقدًا وإليكم ما يجب فعله
- المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات أسبوعيًا
- ممارسة تمارين المقاومة الخفيفة أو ركوب الدراجات أو السباحة
- الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني
تنويع التمارين
الاقتصار على نوع واحد من التمارين قد يكون ممل، لذا يُنصح بتنويع النشاط من المشي معظم الأيام وركوب الدراجات أو السباحة مرتين أسبوعيًا وممارسة تمارين تقوية خفيفة في المنزل، حيث يساعد التنويع على الحفاظ على الحافز وتحسين اللياقة البدنية العامة.
الرياضة المنتظمة يمكن أن تقلل الحاجة إلى أدوية السكري تدريجيًا، دون التوقف عنها من تلقاء نفسك؛ حيث يقول الدكتور ساتيش تشاندير واسوري إن النشاط البدني المنتظم يُحسن حساسية الأنسولين ويُحافظ على استقرار مستويات السكر، مما يقلل اعتماد المرضى على الأدوية مع مرور الوقت.
المخاطر التي يجب الانتباه إليها
رغم فوائد الرياضة، قد تأتي بعض المخاطر إذا تم ممارستها دون احتياطات:
- التمارين عالية الكثافة دون تحضير مسبق قد تسبب انخفاضًا حادًا في مستوى السكر
- ضرورة فحص السكر قبل وبعد التمرين
- تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة
- ارتداء أحذية مناسبة وفحص القدمين يوميًا لتجنب إصابات السكري
