مخاطر الإفراط في تناول فيتامين د.. وهذه أبرز فوائده
لا يجب تناول كمية كبيرة من فيتامين د؛ والاكتفاء بكمية معتدلة وفق وصف الطبيب المعالج، حيث أن الإفراط في تناول فيتامين د يسبب العديد من المخاطر الصحية المحتملة.
فوائد فيتامين د
يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس، حيث يُنتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس ويلعب دورًا أساسيًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام والأسنان ودعم الجهاز المناعي وتنظيم وظائف العضلات والأعصاب.
وتشير التقديرات إلى أن 90% من احتياجات الجسم من فيتامين د تأتي من التعرض للشمس، بينما يتم الحصول على الباقي من مصادر غذائية مثل:
- الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)
- منتجات الألبان المدعّمة
- صفار البيض
هل يحتاج الجميع إلى مكملات فيتامين د؟
لا يتفق العلماء على ضرورة تناول المكملات لجميع الأشخاص وإليكم التفاصيل:
- بعض الأشخاص يحصلون على احتياجاتهم طبيعيا
- تناول المكملات دون استشارة طبية قد يكون غير ضروري
- الجرعات العالية قد تؤدي في حالات نادرة إلى التسمم
مخاطر الإفراط في فيتامين د
الإفراط في تناول فيتامين د قد يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، وهي حالة خطيرة تحدث نتيجة زيادة امتصاص الكالسيوم، ولعل أبرز الأضرار المحتملة:
- تراكم الكالسيوم في الدم والأنسجة
- زيادة خطر حصوات الكلى
- ضعف صحة العظام
- الغثيان والقيء
- الإمساك والتعب
- ضعف العضلات وآلام العظام
مضاعفات خطيرة
في الحالات الشديدة، قد يؤدي التسمم بفيتامين د إلى:
- الفشل الكلوي (وقد يتطلب غسيل الكلى)
- نزيف معوي مهدد للحياة (نادر)
رغم أن هذه الحالات نادرة، إلا أنها تؤكد أهمية الالتزام بالجرعات الموصى بها.
الجرعة اليومية الآمنة من فيتامين د
الجرعة اليومية للبالغين: 600 إلى 800 وحدة دولية
الحد الأقصى الآمن: 4000 وحدة دولية يوميًا (بدون إشراف طبي)
نصائح مهمة لتجنب مخاطر فيتامين د
وإليكم نصائح مهمة لتجنب مخاطر فيتامين د، وهي كما يلي:
- لا تتناول المكملات دون استشارة الطبيب.
- اعتمد على المصادر الطبيعية أولا.
- تجنب الجرعات العالية العشوائية.
- القيام بإجراء تحليل دوري لمستوى فيتامين د.
