هل يساعد المشي 10 دقائق بعد الأكل في خفض السكر؟.. إليكم التفاصيل
وفق الأبحاث الحديثة تبين أن المشي عادة مهمة بعد تناول الطعام، حيث أن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد الوجبات يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في ضبط مستويات السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع الثاني.
هل يساعد المشي 10 دقائق بعد الأكل في خفض السكر؟
بعد تناول الطعام، يقوم الجسم بتكسير الكربوهيدرات إلى جلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم؛ وهنا يأتي دور المشي، حيث تبدأ العضلات باستخدام هذا الجلوكوز مباشرة، مما يقلل من الارتفاعات المفاجئة ويحافظ على استقرار السكر.
بالإضافة إلى ذلك، توضح سواتي تايال غوراي؛ استشارية الغدد الصماء في مستشفى جوبيتر بمدينة بونا أن المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات يمكن أن يُحدث تأثيرا ملحوظا في تنظيم السكر، لأنه يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر.
وفي هذا الإطار، أظهرت أبحاث مدعومة من المعاهد الوطنية للصحة أن المشي لفترات قصيرة بعد الأكل أكثر فعالية في تحسين مستويات السكر مقارنة بالمشي لفترة أطول في وقت آخر من اليوم.
كما وجدت الجمعية الأمريكية للسكري أن المشي ثلاث مرات يوميًا بعد الوجبات يساهم بشكل واضح في تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل.
تأثير المشي على صحة الجسم
- يحسن حساسية الأنسولين
- يقلل من ارتفاعات السكر المفاجئة
- يخفف الضغط على البنكرياس
- يعزز التوازن الأيضي
فوائد إضافية للمشي بعد الأكل
لا تقتصر الفوائد على السكر فقط، بل تشمل:
- تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ
- تقليل الشعور بالنعاس بعد الوجبات
- دعم صحة القلب
- تحسين الحالة المزاجية
نصائح للمشي الجيد
- امشِ لمدة 10 دقائق خلال 20–30 دقيقة بعد الأكل
- لا تحتاج إلى سرعة عالية، المشي الخفيف يكفي
- يمكنك المشي في المنزل أو أثناء المكالمات
- ركز على الاستمرارية.
رغم فوائده، لا يُعتبر المشي بديلا عن العلاج أو النظام الغذائي الصحي، بل هو جزء مكمل لنمط حياة متوازن.
