فوائد المشي بعد تناول الطعام.. تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ
سلط خبراء الصحة الضوء على عادة بسيطة يمكن اتباعها بعد تناول الطعام لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ المؤلم، وهي المشي الخفيف لمدة قصيرة بعد الوجبة.
وتشير دراسة حديثة إلى أن المشي مباشرة بعد الأكل، أو بعد فترة وجيزة منه، قد يدعم عملية الهضم ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
وتُعرف هذه العادة على مواقع التواصل الاجتماعي باسم مشي التخلص من الغازات، حيث يُنصح بالمشي من 5 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام.
كيف يساعد المشي على الهضم؟
توضح مدربة اللياقة وأخصائية التغذية ديبورا لوتشيانو أن الهضم عملية معقدة تشمل:
- إفراز حمض المعدة والإنزيمات
- تنظيم حركة الأمعاء
- تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي
- استجابات هرمونية متعددة
وتؤثر الحركة بشكل مباشر في هذه العمليات.
يعمل المشي الخفيف على تحفيز ما يُعرف بالحركة الدودية وهي عبارة عن انقباضات موجية تدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي، ما يساعد على:
- تقليل الضغط والانتفاخ
- تسهيل طرد الغازات
- تحسين الاستجابة الأيضية بعد الوجبات
تشير الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الطعام قد يقلل من الارتفاع المفاجئ في مستوى الغلوكوز خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد الوجبة لذلك، قد تكون هذه العادة مفيدة بشكل خاص لمرضى السكري أو المصابين بمقاومة الإنسولين.
وقد يساعد المشي بعد الوجبات الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي والانتفاخ الوظيفي وبطء الهضم والإمساك ومن يشعرون بالخمول بعد الطعام
عادات يُفضل تجنبها بعد الأكل
بعض السلوكيات الشائعة قد تؤدي إلى نتائج عكسية، مثل:
- الاستلقاء أو الجلوس بوضعية مترهلة
- التدخين (يزيد خطر التهاب المعدة والقرحة ويقلل امتصاص بعض العناصر مثل الكالسيوم)
- شرب الشاي الأخضر أو الأسود مباشرة بعد الأكل، إذ قد تعيق مادة التانينات امتصاص الحديد، بينما قد يزيد الكافيين من حرقة المعدة
إذا كنت تشعر بامتلاء شديد، يُفضل الانتظار 10–15 دقيقة قبل البدء، ولا حاجة لمجهود كبير، حتى المشي لمدة 2–5 دقائق قد يكون مفيدًا، فيما تؤكد الطبيبة أن الانتظام أهم من الشدة؛ فالمشي القصير المنتظم بعد كل وجبة أكثر فائدة من نشاط طويل وغير منتظم.
وفي حال ضيق الوقت، يمكن الاكتفاء بتمارين تمدد خفيفة، وصعود الدرج ببطء، فضلا عن القيام بأعمال منزلية بسيطة
