المشي الصباحي في الشتاء.. لماذا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
يُنصح عادةً بـ المشي صباحًا كنشاط مفيد لصحة القلب، ولكنه يُشكل خطرًا كبيرًا على كبار السن خلال فصل الشتاء، وخاصةً في ساعات الصباح الباكر بين الساعة 5:30 و 6:00 صباحًا.
من أبرز سمات الطقس البارد تضيّق الأوعية الدموية نتيجة انخفاض درجة الحرارة، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، وبالتالي زيادة الضغط على القلب.
هذه الاستجابة الفسيولوجية، بالإضافة إلى انخفاض إمداد عضلة القلب بالأكسجين، قد تُسبب احتشاء عضلة القلب (نوبة قلبية) أو سكتة دماغية، خاصةً لدى الأشخاص الأكثر عرضةً للخطر.
تُعتبر ساعات الصباح الباكر أوقاتًا عالية الخطورة، حيث يكون ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في الجسم في ذروتهما بشكل طبيعي نتيجةً للتغيرات الهرمونية. ويُزيد التعرض للبرد من خطورة الوضع.
إذ يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم عبر الأوعية المتضيقة، مما قد يُزعزع استقرار الترسبات الموجودة في الشرايين، مُؤديًا إلى تكوّن جلطة دموية وانسداد مفاجئ.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
وفقًا للدكتور جوثام إتش جي، استشاري أمراض القلب، مع بداية فصل الشتاء، تزداد حالات الطوارئ القلبية، خاصةً بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر.
ويُعدّ الأفراد المصابون بداء السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليسترول، أو السمنة، أو المدخنون، أو الذين لديهم تاريخ مرضي لأمراض القلب، أكثر عرضةً للخطر.
حتى أولئك الذين لا يعانون من أمراض قلبية معروفة قد يكونون عرضةً للخطر بسبب انسدادات غير مشخصة أو تصلب الأوعية الدموية المرتبط بالتقدم في السن.
ينبغي على كبار السن والمرضى المعرضين للخطر تجنب المشي في الهواء الطلق في الصباح الباكر خلال فصل الشتاء، ويُعدّ المشي بعد شروق الشمس، ويفضل بين الساعة 9:00 صباحًا و11:00 صباحًا، عندما يصبح الجو أكثر دفئًا، أحد البدائل الأكثر أمانًا.
كما تُعدّ التمارين الرياضية الداخلية مثل اليوغا، وتمارين التمدد، والتمارين الهوائية الخفيفة، أو المشي على جهاز المشي في غرفة دافئة، من الخيارات الأكثر أمانًا.
الأعراض
لا ينبغي تجاهل أعراض مثل ألم أو ضغط في الصدر، وضيق التنفس المفاجئ، والدوار، والتعرق الشديد، والإرهاق الشديد، وألم في الفك أو الذراع اليسرى، وخفقان القلب في فصل الشتاء، وفي حال ظهورها، يجب مراجعة الطبيب فورًا.
إضافةً إلى ذلك، من الضروري ارتداء ملابس دافئة، وتجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، وتناول الأدوية بانتظام، وشرب كمية كافية من الماء، ومراقبة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وإجراء فحوصات دورية للقلب.
النشاط البدني مهم، ولكن التوقيت والسلامة خلال فصل الشتاء لا يقلان أهمية للوقاية من أمراض القلب غير الضرورية.
