المشي يوميا يقلل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر.. دراسة توضح
كشفت دراسة نرويجية حديثة أن المشي المنتظم يوميا لأكثر من 100 دقيقة يوميًا يقلل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة تصل إلى 24%، إليكم ضمن التقرير التالي التفاصيل والمدة المناسبة للمشي للوقاية من آلم الظهر.
المشي يوميا يقلل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر
فقد أظهرت الدراسة أن تخصيص وقت مناسب للمشي يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بـ ألم أسفل الظهر المزمن، وهي من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا عالميًا.
بالإضافة إلى ذلك؛ فقد أجرى الباحثون الدراسة على أكثر من 11,000 شخص بالغ تتجاوز أعمارهم 20 عامًا، لم يكن لديهم آلام مزمنة في الظهر عند بداية البحث؛ حيث تم تتبعهم عبر أجهزة لقياس الحركة بين عامي 2017 و2023.
ووفقا لنتائج الدراسة تبين أن الأشخاص الذين مشوا أكثر من 100 دقيقة يوميًا انخفضت لديهم نسبة خطر الإصابة بمشاكل في الظهر بنسبة تصل لـ 23%.
وحسب بيانات الدراسة فإن الذين مشوا أكثر من 125 دقيقة يوميًا، انخفض لديهم الخطر بنسبة 24%؛ بالمقابل، الأشخاص الذين مشوا أقل من 78 دقيقة يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة.
حيث أن مدة المشي كانت أكثر تأثيرًا من شدته أو سرعته، حيث أظهرت الدراسة أن الاستمرارية والمدة اليومية للمشي لهما تأثير وقائي قوي على صحة الظهر.
لماذا المشي مفيد للظهر؟
بحسب موقع Healthline، تبين أن للمشي فوائد متعددة تدعم صحة العمود الفقري، منها:
- تقوية العضلات.
- تحسين الدورة الدموية.
- تحفيز حركة المفاصل ومنع التيبس.
- المساعدة في استرخاء العضلات المتشنجة وتخفيف التوتر العضلي.
أوصى الباحثون باستخدام بممارسة المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا بمعدل معتدل؛ مع توزيع هذه المدة على جلسات قصيرة طوال اليوم لتناسب الجدول اليومي؛ فضلا عن تجنب الجلوس الطويل، واستبداله بنشاط بدني منتظم، وفقا لتفاصيل الدراسة التي نُشرت نتائجها في مجلة JAMA Network Open.
نصائح المشي الصحي للوقاية من آلام أسفل الظهر
- اختيار أحذية مريحة ومرنة.
- المشي على أرضيات مستوية.
- حافظ على استقامة الظهر أثناء المشي.
- استمر يوميًا على المشي حتى في الأيام التي لا تعاني فيها من ألم الظهر.
