ماذا تشرب وماذا تتجنب في الحر الشديد؟ .. نصائح تحمي جسمك من الجفاف

ماذا تشرب وماذا تتجنب في الحر الشديد؟ .. مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف، يصبح الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم أمرا ضروريا لتجنب مشكلات صحية قد تبدأ بالشعور بالعطش والإرهاق، وقد تصل في بعض الحالات إلى الإصابة بالجفاف أو الإجهاد الحراري ولذا فاختيار مشروبات مناسبة لا يقل أهمية عن تجنب العادات الخاطئة التي تزيد فقدان الجسم للمياه والأملاح.

ماذا تشرب وماذا تتجنب في الحر الشديد؟

ويعد الماء هو الخيار الأفضل والأكثر فاعلية لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق، خاصة عند التعرض للشمس أو بذل مجهود بدني، وينصح الاطباء بعدم انتظار الشعور بالعطش الشديد لشرب الماء، لأن العطش يعد إشارة متأخرة من الجسم إلى حاجته للسوائل، ويفضل تناول كميات متفرقة من المياه على مدار اليوم، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأماكن المفتوحة، كما يمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء لمنحه مذاقا منعشا دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

مشروبات طبيعية تمنح الجسم الترطيب 

وتساعد بعض المشروبات الطبيعية في ترطيب الجسم خلال الأيام الحارة، مثل عصائر الفواكه الطازجة المعدة في المنزل، بشرط عدم الإفراط في إضافة السكر، وتعد عصائر البطيخ والليمون من الخيارات المناسبة لأنها تحتوي على نسبة جيدة من الماء وبعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما يعتبر اللبن ومنتجاته من المشروبات المفيدة في الصيف، حيث يوفران سوائل وبروتينات ومعادن مهمة، خاصة بعد فقدان الجسم جزءا من الأملاح بسبب التعرق.

مشروبات تحتوي على الأملاح قد تكون مفيدة 

وعند التعرض لحرارة شديدة لفترات طويلة أو ممارسة نشاط بدني مرهق، يفقد الجسم إلى جانب الماء بعض الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم، وفي هذه الحالات قد يحتاج البعض إلى مشروبات تحتوي على إلكتروليتات لتعويض هذا النقص، خاصة الرياضيين أو العاملين في الأجواء الحارة، لكن ذلك لا يعني تناول تلك المشروبات بشكل دائم، فالأشخاص الذين لا يبذلون مجهودا كبيرا يمكنهم غالبا الحصول على احتياجاتهم من خلال الماء والغذاء المتوازن.

تجنب الإفراط في المشروبات الغازية

ورغم أن المشروبات الغازية تمنح شعورا مؤقتا بالانتعاش، فإنها ليست الخيار الأفضل في الأجواء الحارة، فالكثير منها يحتوي على كميات مرتفعة من السكر، وقد يؤدي تناولها بكثرة إلى زيادة الشعور بالعطش وعدم الحصول على الترطيب المطلوب، كما أن بعض المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين قد تزيد من فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناول كميات كبيرة منها.

الافراط فى القهوة والشاي

ولا يعني ارتفاع درجات الحرارة ضرورة الامتناع تماما عن القهوة أو الشاي، لكن يفضل عدم الإفراط فيهما، خاصة خلال فترات النهار شديدة الحرارة، فالكافيين الموجود في هذه المشروبات قد يؤثر في توازن السوائل عند بعض الأشخاص، لذلك من الأفضل تناول كوب من الماء بجانبها، كما يفضل تجنب تناول المشروبات الساخنة جدا في أوقات الذروة، لأنها قد تزيد الإحساس بالحرارة وعدم الراحة.

تجنب مشروبات الطاقة 

ويلجأ البعض إلى مشروبات الطاقة اعتقادا بأنها تمنح النشاط خلال الأيام الحارة، لكنها قد تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكر، وقد تسبب زيادة ضربات القلب أو الشعور بالتوتر لدى بعض الأشخاص، ولا تعتبر هذه المشروبات بديلا عن الماء، ولا تعوض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق.

أطعمة ومشروبات تزيد الإحساس بالعطش

وهناك بعض العادات الغذائية التي قد تزيد الشعور بالعطش خلال الصيف، مثل الإكثار من الأطعمة المالحة والمخللات والمأكولات المصنعة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم، كما أن تناول كميات كبيرة من الحلويات والمشروبات المحلاة قد يؤثر في قدرة الجسم على الحفاظ على توازن السوائل.