كيف يؤثر الحر على النوم؟ .. ساعات الأرق والتقلب فى الفراش

كيف يؤثر الحر على النوم؟ .. مع كل موجة حر ترتفع الشكوى من صعوبة النوم، ويجد كثيرون أنفسهم يتقلبون في الفراش لساعات قبل أن يتمكنوا من الاستغراق في النوم، أو يستيقظون مرات متكررة خلال الليل دون سبب واضح، ورغم أن كثيرين يربطون الأمر بالشعور العام بالضيق، فإن السبب الحقيقي يعود إلى الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة، حيث يعتمد النوم الصحي على انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم، وهو ما يصبح أكثر صعوبة خلال الليالي الحارة.

كيف يؤثر الحر على النوم؟

ويؤكد الأطياء أن ارتفاع حرارة الجو لا يؤثر فقط في عدد ساعات النوم، بل يمتد تأثيره إلى جودة النوم ومراحله المختلفة، وهو ما ينعكس في اليوم التالي على التركيز والمزاج والأداء البدني والذهني.

ويبدأ الجسم قبل الدخول في النوم في خفض درجة حرارته الداخلية بشكل طبيعي، وهي عملية تساعد الدماغ على الدخول في مراحل النوم العميق لكن عندما تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة، يجد الجسم صعوبة في التخلص من الحرارة الزائدة، فيتأخر الشعور بالنعاس ويزداد الوقت اللازم للاستغراق في النوم ولهذا يشعر كثير من الأشخاص بأنهم مرهقون، لكنهم غير قادرين على النوم بسهولة خلال الليالي شديدة الحرارة.

لماذا نستيقظ أكثر من مرة في الليالي الحارة؟

وارتفاع درجات الحرارة لا يمنع النوم فقط، بل يؤدي أيضا إلى كثرة الاستيقاظ أثناء الليل، فعندما يشعر الجسم بالحر أو التعرق الزائد، يستجيب الدماغ لهذا الإحساس ويوقظ الإنسان جزئيا حتى يتمكن من تعديل وضعية النوم أو التخلص من الغطاء أو البحث عن مصدر للتهوية، ويتكرر هذا الاستيقاظ أحيانا دون أن يتذكر الشخص في الصباح، لكنه يقلل من جودة النوم ويمنع الوصول إلى فترات النوم العميق التي يحتاج إليها الجسم لاستعادة نشاطه.

التعرق الزائد 

ويفقد الجسم كميات من السوائل مع استمرار التعرق أثناء النوم، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالعطش أو الانزعاج، خاصة إذا كانت الرطوبة مرتفعة، كما قد تصبح الوسادة والملابس رطبة، فيزداد الإحساس بعدم الراحة ويصعب الحفاظ على نوم متواصل، ولهذا ينصح بشرب كمية مناسبة من الماء قبل النوم دون الإفراط الذي قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام.

تأثير الحر على النوم العميق

وتمر دورة النوم بعدة مراحل، من بينها النوم العميق الذي يعد الأكثر أهمية لإصلاح أنسجة الجسم وتقوية جهاز المناعة واستعادة النشاط البدني، إضافة إلى مرحلة نوم الأحلام التي ترتبط بالذاكرة وتنظيم المشاعر، وعندما ترتفع حرارة الجو، يقضي الإنسان وقتا أقل في هذه المراحل المهمة، ما يجعله يستيقظ وهو يشعر بالإرهاق رغم أنه أمضى ساعات طويلة في الفراش.

الحرارة تؤثر في التركيز والمزاج

والأشخاص الذين لم يحصلوا على نوم جيد يكونون أكثر عرضة للإجهاد، وضعف التركيز، وبطء الاستجابة، وتقلب المزاج، والعصبية، كما قد تنخفض قدرتهم على أداء المهام اليومية أو ممارسة الأنشطة البدنية بكفاءة، حيث تشير الدراسات إلى أن اضطراب النوم المتكرر قد يؤثر أيضا في الأداء الدراسي للأطفال، والإنتاجية لدى العاملين، ويزيد الشعور بالإرهاق خلال موجات الحر الطويلة.

وتعد بعض الفئات أكثر حساسية لارتفاع درجات الحرارة أثناء النوم، وفي مقدمتها الأطفال، لأن أجسامهم تكتسب الحرارة بسرعة، وكبار السن الذين تقل لديهم كفاءة تنظيم حرارة الجسم، إضافة إلى المصابين بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والجهاز التنفسي والسكري، ولهذا ينصح بتوفير بيئة نوم مناسبة لهذه الفئات، مع الحرص على تهوية الغرف والحفاظ على درجة حرارة معتدلة قدر الإمكان.