ما هي كمية المياه المناسبة للجسم؟ ومن هم الأكثر عرضة للجفاف؟.. طبيبة تجيب
المياه مكوّن أساسي ليتمتع الجسم بصحة جيدة، ويشكل ما بين 50 % إلى 70% من وزن الجسم، حيث يحتاج الجسم إلى المياه كي يبقى على قيد الحياة، ولكن الكثير من الناس لا يتناولون احتياجتهم اليومية من المياه، فما هي الكمية المناسب لكل جسم؟ ومن هم الأكثر احتياج للمياه؟ ومتى يفضل تجنبها؟
كمية المياه المناسبة لكل جسم
أوضحت الدكتورة جيهان فؤاد أحمد، مدير المعهد القومي للتغذية، أن احتياج الشخص للمياه يتوقف على وزنه، ويتم حساب ذلك من خلال قسمة وزن الجسم على 8، وتحتوي زجاجة المياه الصغيرة نصف اللتر على 3 أكواب أي أنه في حالة كان وزن الشخص 80 كيلو يحتاج إلى نحو 4 زجاجات مياه نصف لتر في اليوم.
وأضافت جيهان فؤاد، أنه من الممكن ضبط الكمية على حسب النظام الغذائي بمعنى أنه لو كان يُسمح للشخص بتناول 2000 وحدة حرارية في اليوم يمكنه تناول 2000 مل مياه.
أوقات يفضل فيها شرب المياه
ونصحت الدكتورة جيهان فؤاد، بشرب المياه في الصباح الباكر وعلى مدار اليوم، ويفضل وضع زجاجة المياه أمام الأشخاص على مدار اليوم للتذكير بضرورة شرب المياة، ولكن لا يجب الشرب مع الأكل لأن المياه تؤثر على العصارة الهضمية وبالتالى تبطئ عملية الهضم.
وتحدثت مديرة المعهد القومي للتغذية، عن خطأ ترتكبه الكثير من الأمهات في بداية التغذية التكملية وهو عدم تدريب الطفل على شرب المياه مما يجعل الطفل يصاب بجفاف الجلد وخاصة في الشتاء، وتنصح بتدريب الطفل على شرب المياه لأنها من أفضل مهدئات الأعصاب.
كما أكدت الدكتورة جيهان فؤاد على أهمية المياه للتخلص من جفاف الجلد والشعور بهدوء الأعصاب، بالإضافة إلى أنها تساعد على ضبط الشهية، ولذلك ينصح في حالة الشعور بالجوع بالتوجه لشرب المياه أولا، لأن الجسم في بعض الحالات يعطي إشارات خاطئة بالجوع تتلاشى بمجرد شرب المياه.
الأكثر عرضة للجفاف
وقالت مدير المعهد القومي للتغذية، إن هناك أفرادا في الأسرة أكثر عرضة للجفاف وهم الأطفال الصغار، وكبار السن، وذلك بسبب عدم شعورهم بالعطش، مؤكدة أن مسؤولية هؤلاء تقع على بقية أفراد الأسرة، ولذلك يجب إعطاؤهم ما يحتاجونه من المياه، ومن الفئات المعرضة للجفاف أيضا هم الرياضيون، وبخاصة من يمارسون الرياضة التنافسية لتجنب حدوث شلل في العضلات.
