بينها الكسل.. خبراء يكشفون أهم 5 عادات يجب تجنبها بعد سن الـ60

يسعى كثير من الناس إلى التمتع بنمط حياة صحي طوال حياته، ويأمل الجميع في أن يستمر هذا النمط بعد بلوغ سن الـ60، بحيث يكون الإنسان قادرا على التكيف مع التغيرات والعوامل المرتبطة بالسن.

وعلى الرغم من وجود بعض العوامل الخارجة عن الإرادة، مثل العوامل الوراثية، أو العوامل المرضية، وخصوصا الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، إلا أن هناك طرقا عدة يمكن اتباعها من أجل التكيف مع تلك العوامل، والتقليل من آثارها السلبية على الإنسان، وفقا لما أكده موقع «Eat This Not That».

طفرات طبية

وبحسب موقع العربية، قال دانيال ليبرمان، أستاذ علم الأحياء التطوري البشري في جامعة هارفارد، إنه في الماضي، كان احتمالات وفاة الإنسان تزيد بمجرد أن يمرض بشدة، لكن اليوم، وبفضل العلاجات، والطفرة التي يشهدها الطب، يمكن الإبقاء على صحة المرضى وعلاجهم وتجنيبهم خطر الوفاة لعقود.

وأضاف ليبرمان أن متوسط العمر الافتراضي في الولايات المتحدة يبلغ 77 عاما، بينما يبلغ متوسط العمر الصحي 63 عاما، مشيرًا إلى أنه يجب أن نتوقف عن التركيز كثيرا على مدى الحياة، مع التركيز أكثر على الفترة الصحية.

تجنبوا العادات الضارة

وقالت البروفيسور ليندا شنايدر، إنه بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و74 عاما، يعاني حوالي 18% من إعاقة واحدة على الأقل، في حين أن ما يقرب من 25% من الأشخاص، الذين تتراوح أعمارهم بين 75 عاما أو أكثر يعانون من نوع من الإعاقة.

وأضافت أن التركيز على العادات الصحية والقضاء على العادات الضارة أمر أساسي للتمتع بسنوات من الصحة الجيدة الخالية من الأمراض المزمنة وإعاقة الشيخوخة.

نظام غذائي صحي ومتوازن

أما البروفيسور تيم بيترسون، فيرى أن الأمر يبدو منطقيا، لكن الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة ودون التدخين هو أضمن طريقة لتعزيز فترة الصحة والحد من ظهور معظم الأمراض.

5 عادات يجب تجنبها بعد سن الـ60

وهناك إجماع من جانب الخبراء على ضرورة تجنب 5 عادات بعد بلوغ سن الـ60، على النحو التالي:

الكسل

ينصح الخبراء بعدم الانزلاق إلى نمط حياة خامل مع التقدم في العمر، إذ وجد أن الخمول وعدم النشاط والحركة بشكل كافٍ يسرع من الإصابة بالشيخوخة المبكرة.

السمنة وزيادة الوزن

تنصح أخصائية التغذية، ديانا ليكالزي، بضرورة الحفاظ على وزن مثالي مع التقدم في العمر، من خلال تناول المزيد من البروتينات وممارسة التمارين الرياضية، ما من شأنه أن يدعم الصحة العامة.

نظام غذائي غير صحي

يمكن الاعتماد على نظام غذائي صحي لتجنب الكثير من الأمراض، إذ إن الأبحاث تظهر أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في خفض معدلات الإصابة بأمراض القلب وإطالة العمر.

القبول بتراجع وظيفة الدماغ

خلصت دراسة بريطانية أجريت على 3400 موظف حكومي إلى أن أن ذاكرتهم قصيرة المدى تراجعت بنسبة 40% أسرع بعد التقاعد، لذا يجب ألا ينصاع الإنسان لهذا الأمر، وأن يحرص على رفض تراجع وظائف الدماغ، بطرق عدة، لعل أبرزها قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والأحباء.

العزلة

تقول الأخصائية النفسية بوني بيتس، إن العلاقات الإيجابية يمكن أن تحظى بنفس الأهمية التي تحظى بها التغذية والنشاط البدني، وهي ضرورية لصحة الإنسان، مشيرة إلى أنه على الرغم من أن العلاقات مع الآخرين قد تتطور بمرور الوقت، إلا إن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية مع التقدم في العمر يمكن أن يساهم في حياة أطول وأكثر صحة.