كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟
كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟ يعد هذا السؤال من أهم الأسئلة التي يبحث الكثير من الاشخاص عن إجابة محددة لها، لا سيما المصابين بالقلق النفسي.
وللإجابة على سؤال كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟ يمكننا أن نسدي بعض النصائح للمرضى، الين يعانون من القلق النفسي، حتى يمكنهم السيطرة على نوبات القلق والتوتر، والعودة إلى الحياة الطبيعية بعيدا عن مسببات القلق النفسي.
ولأن سؤال كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟ من أكثر الأسئلة التي ترد إلى الأطباء المختصين، كما يشيع البحث عن إجابة لها على شبكة الإنترنت، يستعرض «صحة 24» فيما يلي من سطور كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟
ما هو القلق النفسي؟
قبل أن نجيب على سؤال كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟ يتساءل البعض ما هو القلق النفسي، وكيف يصاب به الإنسان؟
يعرف القلق النفسي بأنه إحساس بالتوتر الداخلي والانزعاج وعدم الراحة، هذا الإحساس قد ينتج عن الاستفزاز، وقد يحدث من دون استفزاز أيضا.
يمكن أن يصيب القلق النفسي الإنسان بشكل مفاجئ، وتختلف فترته من شخص لآخر، إذ إنه من الممكن أن يدوم لبضع دقائق، ومن الممكن أن يدوم لأسابيع، وقد يدوم القلق النفسي لأشهر عدة، وهناك عوامل كثيرة يمكن أن تطيل فترة القلق النفسي لدى الشخص المصاب، منها الإجهاد والألم والحمى والشعور بالإرهاق والتعب، فجميعها عوامل تحفز التوتر الداخلي وتؤدي في النهاية إلى تفاقم مشكلة القلق النفسي.
وعلى الرغم من أن القلق النفسي في حد ذاته مشكلة يعاني منها الشخص المصاب، إلا أنها لا تدعو للقلق، لأنه أمر طبيعي أن يشعر الإنسان بين الحين والآخر بالتوتر أو القلق النفسي، نتيجة الضغوط العصبية التي يتعرض إليها كل شخص إما في بيته أو في عمله أو في دراسته، كما يمكن أن يصاب الإنسان بالضغط النفسي إذا كان مدمنا للمخدرات، وإن كان ممن يتناولون المشروبات الكحولية، فعند التوقف بشكل مفاجئ عن تناولها من الممكن أن يتعرض هذا الشخص للقلق النفسي، كأحد أعراض الانسحاب.
وقد يتعرض الإنسان للقلق النفسي نتيجة معاناته من مشكلات هرمونية، أو حالة نفسية، وفي حالات نادرة يمكن أن يصاب الشخص بالقلق النفسي نتيجة الإصابة بأورام المخ، وفي جميع الأحوال ينبغي على من يعاني من نوبات القلق النفسي طلب الرعاية الطبية من الطبيب المختص، خصوصا إن لم يجد سببا أم مبررا لإصابته بالقلق النفسي.
أسباب الإصابة بالقلق النفسي
إن كنا بصدد الجواب على سؤال كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟ فهناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالقلق النفسي، يجب معرفتها والتعامل معها للتغلب على القلق النفسي.
ومن أبرز أسباب القلق النفسي ما يلي:
- ضغوط العمل.
- ضغوط الدراسة.
- الشعور بالمرض.
- الشعور بالحزن.
- تسمم الكافيين.
- تعاطي المخدرات أو التوقف المفاجئ عنها.
- دخول المستشفى، خصوصا كبار السن الذين يصابون بحالة من الهذيان أثناء فترة تواجدهم بالمستشفى.
- العدوى.
- التسمم بأول أكسيد الكربون.
- تناول بعض الأدوية مثل الثيوفيلين، والأمفيتامينات.
- التعرض لصدمة.
- نقص فيتامين ب6.
- الإصابة بالخرف أو آلزهايمر.
- انفصام في الشخصية.
- الاكتئاب.
- التغيرات الهرمونية.
- أورام المخ، مع العلم بأنها حالات نادرة.
أعراض القلق النفسي
قبل أن نجيب على سؤال كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟ نستعرض مجموعة من الأعراض، وهي العلامات التي تظهر على الشخص فتشير إلى إصابته بالقلق النفسي.
وتشمل أعراض القلق النفسي ما يلي:
- الشعور بالتوتر والقلق مع صعوبة السيطرة عليهما.
- العصبية الشديدة.
- الشعور بالخطر والذعر.
- التشاؤم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- زيادة معدل التنفس أو ما يعرف باسم فرط التهوية.
- التعرق.
- الشعور بالإعياء والتعب والإجهاد.
- الشعور بالضعف.
- الأرق وصعوبة النوم.
- التعرض لمشكلات في الجهاز الهضمي.
كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟
نصل في هذه الفقرة إلى الجزء الأهم وهو الجواب على سؤال كيف يمكن التخلص من القلق النفسي؟
للتخلص من القلق النفسي يمكن اتباع عدد من النصائح، التي تساعد في التغلب على نوبات القلق والتوتر التي تصيب الإنسان، ومنها:
- الاسترخاء العقلي
يجب عليك إن كنت تعاني من الأفكار السلبية أن تعطي الفرصة لعقلك حتى يسترخي، من خلال إعادة توجيه أفكارك، فهذا الأمر حتما سيكون لك عونا لمواجهة نوبات القلق النفسي والتخلص منها.
- تشجيع النفس
ينبغي عليك أن تشجع نفسك، وأن تمنحها الثقة الكاملة، فعند الاستيقاظ مثلا فكر في أمور إيجابية يتعين عليك القيام بها على مدار اليوم، وشجع نفسك وكن على ثقة في أنك قادر على إنجاز تلك المهام، كما يمكن أن تتحدث بينك وبين نفسك بعبارات التشجيع قبل تنفيذ تلك المهام الموكلة إليك سواء فيما يتعلق بحياتك الشخصية أو العملية.
- استعن بالمشاعر الإيجابية لمواجهة القلق النفسي
يمكنك الاستعانة بالمشاعر الإيجابية للتغلب على أي أفكار سلبية ولمواجهة القلق والتوتر، كأن تفكر في بعض الذكريات الجميلة، وأن تستعيد المواقف التي أبليت فيها بلاء حسنا وكنت تشعر لحظتها بالقوة، فهذا كله من شأنه أن يساعدك في التخلص من القلق قبل أن يتملكك، كما يساعدك في تشتيت انتباهك عن القلق والتوتر.
- الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس
للتخلص من القلق يلزمك القيام بالاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس، فهذا الامر لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي، ويمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة رياضة المشي لمسافات قصيرة، وممارسة تمارين اليوجا، التي تساعدك كي تتحكم في نوبات القلق وتتخلص منها.
- مكافأة النفس
يجب عليك أن تكافئ نفسك بين الحين والآخر، من خلال القيام ببعض الأمور التي تحبها، أو شراء بعض المنتجات التي تفضلها، أو تناول طبق من الطعام المفضل لديك، وهكذا يمكنك أن تكافئ نفسك كي تساعدها على مقاومة الشعور بالتوتر والقلق النفسي.
- تجنب تناول الكافيين
للتغلب على مشاعر القلق النفسي والتوتر يمكنك الكف عن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة، لأنها تؤثر على جهازك العصبي، وتعمل على زيادة الشعور بالقلق.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم
إن كنت تريد التغلب على مشاعر القلق النفسي والتوتر، يجب عليك أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم المتصل بعدد الساعات الموصى بها التي تتراوح بين 8 إلى 9 ساعات يوميا، إلى جانب ضبط الساعة البيولوجية، بحيث تنام ليلا وتستيقظ نهارا وليس العكس كما يفعل البعض.
- ابتعد بنفسك عن مسببات القلق
للتغلب على القلق النفسي والتوتر، يجب عليك أن تبتعد قدر الإمكان عن كل ما يثير مخاوفك وقلقك.
- ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تلعب الرياضة دورا مهما في السيطرة على التوتر والقلق النفسي، والتخلص من تلك المشاعر السلبية، لذا ينصح دائما بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف الضغوط النفسية التي تؤدي إلى الإصابة بالقلق النفسي.
