التخلص من الشخير.. خبير يوضح 5 نصائح مهمة

يسعى كثيرون من الناس إلى التخلص من الشخير، الذي قد يكون واحدا من أهم وأبرز الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، وهو ما يمكن أن يصيب الإنسان ببعض المشكلات الأخرى.

وكشف بحث أجري حديثا أن قلة النوم خلال فترات الليل من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ما يجعل الإنسان أمام تحدٍ إن كان ممن يعانون من اضطرابات النوم، لا سيما الناتجة عن الشخير، فيضطرون إلى البحث عن حلول عملية للتخلص من تلك المشكلة، والاستمتاع بنوم هادئ وعميق.

وتوصل خبراء إلى أن نصف الأشخاص غالبا ما يعانون من أجل الحصول على النوم، الأمر الذي يعرضهم بشكل أكبر من غيرهم لخطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل السكتات الدماغية وفشل القلب وأمراض الشرايين.

5 نصائح لـ التخلص من الشخير

التخلص من الشخير يبدأ بمعرفة أن الشخير لا يمكن اعتباره مجرد حالة مزعجة، لكنه قد يكون إنذار احتمالية إصابة الشخص بمرض خطير.

وحتى يمكنكم التخلص من الشخير، عليكم باتباع 5 نصائح، يقدمها خبير النوم، جيمس ويلسون.

فبينما يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان بإمكانهم التخلص من الشخير، قال خبير النوم: «نعم، يمكنكم التخلص من الشخير، مضيفا أنه «إذا كان بإمكانك معرفة سبب الشخير، يمكنك معالجة المشكلة».

ونقلت صحيفة «ذا صن» البريطانية، عن ويلسون، قوله إن «معظم الأجهزة المتاحة، كتلك التي تصدر صدمة كهربائية خفيفة عندما تشخر، لتشجيعك على تغيير وضعيتك، ليست فعالة حقا»، لذا يمكنكم إحداث تغييرات في نمط الحياة، كأفضل الطرق التي يمكنها أن تساعدكم في التخلص من الشخير، من خلال اتباع 5 نصائح على النحو التالي:

التفكير المسبق

يقول ويلسون إن على الذين يرغبون في التخلص من الشخير استبدال الوسادة باخرى من الإسفنج، مضيفا أنه «إذا كانت الحساسية تسبب لك الشخير، فإن تخليص بيئة نومك من المواد التي تحفز مسببات الحساسية، يمكن أن يمنحك نوما هادئا».

تناول زيت الزيتون قبل النوم

أكد خبير النوم أن التخلص من الشخير يمكن من خلال تناول ملعقة من زيت الزيتون قبل النوم، لا سيما إن كان الشخص قد تناول طعاما حارا، نظرا لأن زيت الزيتون مضاد للالتهابات، ويساعد في تخفيف تهيج الشعب الهوائية.

وأشار خبير النوم إلى أن تأثير زيت الزيتون على الرغم من أنه لن يستمر طوال الليل، لكنه يخفف من الشخير.

الموسيقى

خلصت دراسة أجريت في عام 2006، إلى أن أن العزف على الـ«ديدجيريدو»، وهي آلة نفخ موسيقية أسترالية، يقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الشخير المعتدل.

ويعد هذا مؤشرا على التأثير الإيجابي للاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.

استخدام بخاخ الأنف

يساعد بخاخ الأنف على تقليل الاحتقان، وبالتالي فإن لديه قدرة على جعل التنفس أسهل من خلال الأنف.

وبينما يقلل استخدام بخبخ الأنف من فرص الشخير، إلا أن له فوائد صحية أخرى.

وضعية النوم

يمكن التخلص من الشخير أيضا من خلال تغيير وضعية النوم، إذ إنه في الغالب يكون النوم على الظهر سببا لـ لشخير، فيما قد تضر وضعيات النوم على البطن بالظهر أو الرقبة، لذا يمكن تغيير الوضعية والنوم على أحد الجانبين، وقد تساعدكم في ذلك وسادة الجسم، وهي وسادة بطول الجسم، يمكنها المساعدة في النوم على الجانب.