استشاري طب نفسي تحدد 8 أطعمة للتخلص من الاكتئاب
تحدثت الدكتورة أميرة فؤاد، استشاري الطب النفسي بكلية طب جامعة الزقازيق، عن الاكتئاب النفسي، موضحة أن الاكتئاب من المشاكل الشائعة، وقد يعاني منها أفراد لسنوات طويلة، ولا يشعرون بذلك. فما هي أعراض الاكتئاب؟ وما هي أقسامه؟ وما هي أنواعه؟
أعراض مرض الاكتئاب
وأوضحت الدكتورة أميرة فؤاد، أن الاكتئاب كعَرض هو رد فعل طبيعي لأحداث تحدث لنا، بينما الاكتئاب كمرض مشكلة مختلفة تماما، ولا يمكننا القول إن الشخص مريض بالاكتئاب إلا في حالة ظهور الأعراض التالية:
• شعور المريض بالحزن الشديد لمدة لا تقل عن أسبوعين أو أكثر.
• يحدث بصورة شبه يومية.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفرحة.
• اضطرابات في النوم معظم مرضى الاكتئاب يعانون من عدم القدرة على النوم وحالة من الأرق.
• بعض حالات الاكتئاب يعاني المصاب بها من كثرة النوم كنوع من أنواع الهروب من الحياه وضغوطها.
• فقدان الشهية وفي بعض الحالات تكون شهية المصاب بالاكتئاب مفتوحة.
• عدم القدرة على الاستمتاع الطعام.
• فقدان الطاقة وعدم القدرة على العمل بسبب الشعور بالإجهاد.
• في حالات الاكتئاب الشديدة يشعر المريض بتأنيب الضمير وعدم الثقة بالنفس والتفكير في الانتحار.
• بعض المرضى يستمرون شهورا وسنوات يعانون من الاكتئاب دون الشعور لذلك في حالة ظهور بعض الأعراض السابقة ينصح بسرعة الذهاب إلى الطبيب النفسي.
أقسام الاكتئاب
وأشارت استشاري الطب النفسي، إلى وجود 3 أقسام للاكتئاب، وهي:
1. اكتئاب بسيط: ويمكن التخلص منه بالدعم النفسي أو الجلسات البسيطة.
2. اكتئاب متوسط يحتاج الرجوع إلى طبيب نفسي.
3. اكتئاب شديد وفي هذه الحالة يلزم سرعة التوجه إلى الطبيب النفسي.
أنواع الاكتئاب النفسي
وقالت الدكتورة أميرة فؤاد، إن هناك العديد من الأنواع للاكتئاب:
1. اكتئاب نفسي داخلي: يحدث نتيجة اضطراب في الهرمونات، وقد يكون بسبب وراثي.
2. اكتئاب نفسي تفاعلي: يحدث نتيجة ضغط نفسي تعرض الشخص له.
3. اكتئاب ما بعد الولادة: تعاني منه السيدات في فترة ما بعد الولادة.
4. اكتئاب بعد انقطاع الدورة وقبل حدوث الدورة الشهرية.
أطعمة تساعد على التخلص من الاكتئاب
خلال فترات الاكتئاب ينصح بتناول أطعمة تساعد على زيادة الحمض الأميني في الجسم الموجود في المأكولات الغنية بالأوميجا 3، والبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والعناصر الغذائية الغنية بفيتامين د، والفوليك أسيد، ومن هذه الأطعمة:
- سمك السلمون.
- الشوكولاتة التي تحتوي على سكر بنسبة قليلة جدا اقل من 20%.
- الجين المصنوع من الصويا للنباتين.
- المكسرات.
- البقوليات.
- البيض وخصوصا صفار البيض.
- الخضروات الورقية مثل الجرجير، الخس، السبانخ.
- الشوفان.
