الخرف.. 12 نصيحة لتقليل احتمالات الإصابة بالمرض
بينما يعد الخرف واحدا من أبرز المشكلات التي يمكن أن يصاب بها الإنسان، وخصوصا عند التقدم في السن، هناك العديد من النصائح التي من شأنها أن تقلل احتمالات الإصابة بـ الخرف.
فقد أجرى العلماء والباحثون الكثير من الدراسات والأبحاث التي استهدفت الكشف عن ماهية المرض، وأبرز أسبابه، وكيف يمكن تقليل مخاطر الإصابة به، وانتهت جميعها إلى العديد من الطرق والنصائح التي ثبت أنها فعالة في التمتع بصحة عقلية وجسدية، وفي تقليل احتمالات الإصابة بهذا المرض، فضلا عن أمراض أخرى.
وأوضحت مؤسسة أبحاث ألزهايمر البريطانية المتخصصة في دراسات الخرف، أن الخرف متلازمة تؤدي إلى تدهور مستمر في أداء الدماغ.
ويعتقد العلماء والأطباء أن حوالي 40% من حالات الإصابة بـ الخرف لها علاقة بنمط الحياة، الذي يمكن تعديله لتقليل احتمالات الإصابة به.
12 نصيحة لتقليل احتمالات الإصابة بـ الخرف
وبحسب موقع سكاي نيوز عربية، أعلنت مؤسسة «أبحاث ألزهايمر» البريطانية، أن هناك 12 طريقة يمكنها أن تساعد الأشخاص في تقليل احتمالاتت الإصابة بـ الخرف.
وقالت المؤسسة البريطانية، إن الغالبية العظمى من الناس لا يفعلون ما يكفي لدرء مخاطر الخرف، مشيرة إلى أن الخرف عادة ما يصيب كبار السن.
ووصفت مؤسسة «أبحاث ألزهايمر» الخرف بأنه «أكثر عواقب الشيخوخة رعبا»، لذا فمن الضرورة بمكان أن يتخذ كل منا الإجراءات المناسبة وأن يتبع نصائح الأطباء والخبراء حتى يمكن تقليل مخاطر الإصابة بـ الخرف.
وتضمنت نصائح مؤسسة «أبحاث ألزهايمر»لتقليل احتمالات الإصابة بـ الخرف ما يلي:
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، بحيث ينام كل منا لفترة لا تقل عن 7 ساعات كل ليلة.
- تنشيط الدماغ بانتظام، من خلال الاعتماد على بعض التحديات.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر للجسم ما يحتاج إليه من عناصر غذائية مهمة ومفيدة.
- شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم.
- الحفاظ على النشاط البدني، ويمكن القيام بذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، أو حتى ممارسة رياضة المشي.
- الحفاظ على النشاط الاجتماعي.
- العناية بحاسة السمع.
- الإقلاع عن التدخين، وتجنب مجالسة المدخنين، حتى لا نقع في دائرة التدخين السلبي.
- الحفاظ على الكوليسترول عند مستوى صحي.
- الحفاظ على ضغط دم في المعدل الطبيعي.
- في حال ما إذا كان الشخص يعاني من مرض السكر، يجب عليه الحفاظ على مستويات السكر في الدم في معدلاتها الطبيعية قدر المستطاع.
- الاهتمام بالسلامة العقلية.
%40 من إصابات الخرف يمكن تجنبها
وتعقيبا على ذلك، قال كبير المسؤولين الطبيين في مؤسسة «أبحاث ألزهايمر» جوناثان شوت، إن 30% فقط من الناس يعرفون أن بإمكانهم اتخاذ إجراءات لتقليل خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة، أو عند التقدم في السن.
وأضاف في تصريحات نقلتها شبكة سكاي نيوز البريطانية، أن «هناك بعض الأشخاص سيصابون بالخرف لأسباب جينية، لكننا نعلم الآن أن ما يصل إلى 40% من مخاطر الإصابة بالمرض في أنحاء العالم ربما يمكن تجنبها».
وتابع شوت: «نعمل الآن على تطوير قاعدة أدلة منطقية لما لا يقل عن 12 عامل قابل للتعديل»، مؤكدا أن «من الضروري أن نفعل كل ما في وسعنا، كأفراد ومجتمع، لتقليل مخاطر الإصابة بـ الخرف».
