عوامل الخطر لارتفاع السكر في الدم.. وأطعمة يجب تجنبها
ارتفاع نسبة السكر في الدم هناك عدة عوامل خطر يجب الانتباه لها لحدوثه، فضلا عن أشياء يجب أن يضعها المريض في الاعتبار لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ولمزيد من التفاصيل إليكم عوامل الخطر والأعراض والأطعمة التي يجب تناولها للحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ما هي عوامل الخطر لارتفاع نسبة السكر في الدم؟
كشف الدكتور الدكتور أنوبام بيسواس، استشاري الغدد الصماء عن عوامل الخطر التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وإليكم أبرزها:
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري من النوع 2
-زيادة الوزن
- ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول
- متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)
- تاريخ سكري الحمل
الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض السكري
وعن الأعراض الأكثر شيوعا رمضى السكري، أكد أنه إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المحتمل أن تواجه مجموعة كبيرة من الأعراض، ومنها الشعور بالعطش، وكثرة التبول وفقدان الوزن شعور الشخص بالتعب، فضلا عن الشعور بالضيق أو تغيرات مزاجية أخرى، وتشوش الرؤية، وكثرة التهابات اللثة والجلد.
كيف تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري؟
1- يجب اتباع نمط حياة صحي
2- يجب على المرء أن يأكل أطعمة صحية ومغذية وأقل معالجة لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري.
3- يجب أن يكون الحفاظ على وزن صحي.
4- يجب زيارة الطبيب والحصول على فحص طبي بانتظام.
أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم
1- تجنب تناول المشروبات السكرية.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة، والأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة، والزبادي المنكه، والحبوب المحلاة، والفواكه المجففة، وما إلى ذلك.
3- يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات والبروتين والألياف.
النشاط البدني مهم لخفض مستويات السكر في الدم
يمكن أن يخفض النشاط البدني نسبة السكر في الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة أو أكثر بعد التمرين، وذلك لأن التمرين يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين، ويمكنك فحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد التمرين لمعرفة فوائد النشاط، ويمكنك أيضًا فحص نسبة السكر في الدم لمعرفة كيف يتفاعل جسمك مع الأنشطة المختلفة.
ما يجب مراعاته إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم
يعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وروتين تمرين فعال أمرًا أساسيًا.
قم بتضمين الأطعمة الصديقة لمرض السكري وتجنب الكربوهيدرات غير الصحية التي تزيد من مستويات السكر في الدم.
تأكد من فحص مستويات السكر في الدم يوميًا لتجنب أي مشاكل.
