الاكتئاب الشتوي وزيادة الوزن.. نصائح مهمة لإنقاص الوزن بسهولة
يأكل الناس المزيد من الدهون طوال أشهر الشتاء، ويستهلكون 86 سعرا حراريا إضافيا يوميًا في المتوسط في الخريف مقارنة بالربيع، ومع انخفاض درجة الحرارة، يتعين على أجسامنا أن تعمل بجهد أكبر لتظل دافئة، ومن أجل إنتاج الطاقة، هناك حاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية، وعندما يحدث هذا، يتلقى الدماغ تعليمات من العقل لزيادة تناول الطعام والإفراط في الطعام، ومن هنا يجب اتباع نصائح مهمة للحد من الاكتئاب في الشتاء وزيادة الوزن واستهلاك أطعمة مهمة وبها سعرات حرارية منخفضة لإنقاص الوزن.
زيادة الوزن في الشتاء
قالت الدكتورة نيها باثانيا، رئيسة اختصاصيي التغذية في مستشفيات باراس، جوروغرام، إن الجفاف ينتج عن شرب الناس كميات أقل من الماء بشكل عام خلال الأشهر الباردة، وعلى الرغم من أن أجسامنا تتطلب الماء إلا أننا نعتقد أننا نجوع ونستهلك أكثر مما نحتاج، مما يسبب زيادة في الوزن مبالغ فيها.
ويلجأ الأشخاص للأكل بكميات كبيرة في الشتاء، بسبب التعرض إلى الاكتئاب الشتوي، وفقا لدراسة أكدت ذلك، إنه كلما تعرض الشخص للاكتئاب زاد معدل تناولهم للأطعمة؛ حيث يجب الحرص على تناول القليل من الطعام حفاظا على الوزن.
البروتين مفيد للحفاظ على الوزن في الشتاء
وقالت الدكتورة باثانيا، إن تناول البروتين فقط يجعلك تشعر بالشبع، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة وغير الصحية، خاصة خلال فصل الشتاء عندما نشعر بمزيد من الجوع، كما أنه يساعد في الحفاظ على الوزن، والبروتين يعمل على مقاومة نزلات البرد والسعال في فصل الشتاء مع تقوية جهاز المناعة.
يجب تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات
وأوضحت أنه حتى لو كنت تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات، لا بد من بذل الجهد لتناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية، مع الانغماس في الحساء الصحي والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما يمكنك محاولة تضمين الفواكه والخضراوات الشتوية في نظامك الغذائي.
لا تكدس طبقك بالعديد من الأطعمة في وقت واحد
وأكدت أنه يجب التحكم في الحصة التي يتناولها الشخص يوميا للحفاظ على وزنه في الشتاء، قائلة إنه يجب عدم تكديس الطبق بالعديد من الأطعمة في وقت واحد، وعند محاولة إنقاص الوزن والحفاظ عليه، فإن التحكم في جزء منه أمر بالغ الأهمية، حيث يجب وضع في الطبق مقدار الطعام الذي ستتناوله ويكون مناسب وغير مبالغ فيه.
الحركة والمشي لمدة 30 دقيقة يوميا
وأوضحت أنه يجب الحركة بشكل متكرر لمدة 30 دقيقة كل يوم، والمشي أو الوقوف دون حراك يمكن أن يحافظ على حركتك، حتى في المناطق الضيقة، بدلًا من الجلوس أثناء تلقي مكالمة، قم وتحرك في أرجاء منزلك، وإذا كنت تعتقد أنك تعاني من كآبة الشتاء، فاتخذ الإجراءات اللازمة أو اتصل بأخصائي للحصول على المساعدة.
