6 نصائح ذهبية للتخلص من دهون البطن

التخلص من دهون البطن بات واحدا من الأهداف التي يسعى إليها الكثير من السيدات، في إطار مساعيهن للحصول على جسم صحي وقوام ممشوق.

وتعتبر دهون البطن الموجودة حول المعدة من أسوأ أنواع الدهون الموجودة في جسم الإنسان، والتي يجب التعامل معها بشكل صحيح، حتى لا تشكل خطرا على الصحة العامة، إذ قد تؤدي تلك الدهون التي تعرف أيضا باسم الدهون الحشوية إلى مشكلات صحية خطيرة كـ أمراض الكبد وأمراض القلب والسكر.

ولتجنب أي مضاعفات قد تنتج بسبب دهون البطن، نقل موقع العربية عن موقع HealthShots، تصريحات أدلى بها خبير اللياقة العالمي، أميندر سينج، تضمنت 6 نصائح للتخلص من دهون البطن على النحو التالي:

تحديد هدف واضح

قال خبير اللياقة العالمي، أميندر سينج، إن الخطوة الأولى للتخلص من دهون البطن أو الدهون الحشوية هي تحديد هدف واضح للدهون التي ترغب السيدة في التخلص منها والدافع للقيام بذلك.

وأوضح سينج أن تحديد الهدف من التخلص من الدهون يساعد إلى حد كبير في بلوغ هذا الهدف وتحقيقه.

تدريب العضلات الكبيرة

للتخلص من دهون البطن يمكن الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية، ويتم استهداف المجموعات العضلية الكبيرة بشكل خاص، لأنها ستساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

وللقيام بذلك، يمكن إجراء تمارين القرفصاء والرفعة والضغط على الصدر وشد الساقين وتمرينات أخرى متعددة المفاصل وتتضمن تمرين عضلات أكبر.

وقال سينج إنه في هذه الفئة من التمرينات، حتى لو لم تقم السيدة بتدريب عضلات البطن، فسوف تساعد في تقليل الدهون المتراكمة حول المعدة، مشيرا إلى أن تدريب البطن يعد أمرا مهما لتطوير العضلات الأساسية على الرغم من أنه لا يحرق السعرات الحرارية.

تقليل السعرات الحرارية

تقليل السعرات الحرارية يعد واحدا من أهم النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الدهون الحشوية، وستكون الخطوة التالية هي حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها.

وأشار الخبير إلى أن السيدة تحتاج إلى خفض 20% إلى 25% من الغذاء اليومي للوصول إلى هذه المرحلة.

تمرين بلانك أو لوح الخشب

ممارسة الرياضة تساعد كثيرا في التخلص من دهون البطن، ومن بين التمارين التي يتم الاعتماد عليها تمرين بلانك أو لوح الخشب، فهو واحد من أفضل التمارين الرياضية، التي ستساعد على تقوية الجذع وتزيد قدرة العضلات على التحمل.

المشي

من الأمور المهمة أيضا للتخلص من الدهون الحشوية، ممارسة تمرين المشي، إذ يسهم المشي لما لا يقل عن 12 ألف خطوة يوميا في بناء جسم قوي وتحسين الصحة وإنقاص الوزن.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

آخر نصيحة قدمها خبير اللياقة العالمي، أميندر سينج، الحصول على قسط كافٍ من النوم، بحيث يتم اتباع روتين النوم، فإذا كانت السيدة تنام وتستيقظ في الوقت المحدد، فسوف يتعافى جسمها بسرعة وستقل فرص اكتساب دهون البطن.

ويوصي الخبراء بالنوم لفترة من 7 إلى 8 ساعات في كل ليلة.