فوائد «نط الحبل» لصحة القلب والعضلات.. خبير اللياقة البدنية يوضح
«نط الحبل» من أفضل أنواع الرياضة التي تعمل على تقوية العضلات وتنشيط حركة القلب وتحسين صحته، وتحسين الاوعية الدموية، حيث أن قفز الحبل أداة بسيطة يسهل استخدامها وتقي من مخاطر عدة، حيث يجب استخدامها بطريقة صحيحة لتجنب المخاطر.
ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية تفاصيل حول فوائد «نط الحبل» للعضلات وصحة القلب وخسارة الوزن أيضا.
فوائد استخدام حبل القفز للقلب وخسارة الوزن
قال الدكتور سبورثي، خبير اللياقة البدنية، Cult.sport، إن حبل القفز هو قطعة بسيطة من المعدات التي يمكن للمرء استخدامها بطرق مختلفة للحصول على تمرين رائع، وإنها بلا شك إحدى تلك الأدوات التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أثناء وضعك في مكان واحد.
تفاصيل نط الحبل بطريقة آمنة
وأوضح أنه يأتي حبل القفز بأشكال مختلفة، كما يختلف نوع الحركات التي يمكنك أداؤها بشكل كبير اعتمادًا على مستويات لياقتك، ولكن النقطة التي يجب ملاحظتها هي أنه يمكن لأي شخص تعلم استخدام حبل القفز بنفس السهولة.
وأشار إلى أن السبب الذي يجعل القفز صعبًا للغاية هو أن الهبوط من قفزة غير صحيحة يسبب الكثير من الضغط على العضلات والمفاصل، ويستهلك القفز أكثر من ثلاثة أضعاف الطاقة التي يحتاجها الهبوط عند الجري، وهو ما يعادل ضعفين إلى ثلاثة أضعاف وزن جسمك.
كيف يفيد نط الحبل العضلات؟
وأوضح أنه تتضمن حركة القفز الكثير من الجزء السفلي من الجسم، وبالتالي فهي تساعد في تحسين القوة والتحمل في عضلاتك مثل عضلات الساق، ولكن أيضًا لأنك تستخدم يديك للحركة من الحبل، فإنه يشرك أيضًا عضلات ساعديك بشكل كبير.
نط الحبل مفيد للرئة والقلب
وأشار إلى أن نط الحبل يحسن معدل ضربات القلب وبالتالي يحسن سعة رئتيك، وذلك لأن جسمك يحتاج إلى ضخ المزيد من الأكسجين والدم إلى العضلات العاملة خلال الفترة التي تقوم فيها بالتمرين.
النسب المخصصة لـ نط الحبل
وأشار إلى أن القفز بالحبل يكون ممتعًا ويسهل القيام به بمجرد أن تتعلم الأسلوب الصحيح، يمكنك بعد ذلك يتحسن الأداء مع التكرار والوقت، والتدريب المتقطع لابد معرفته عند القيام بـ نط الحبل بنسب تتراوح من 3: 1 أو 2: 1 أو 1: 1
مثال:
وشرح أنه يجب أن يقوم المرء بأداء نط الحبل لمدة 30 ثانية وتأخذ استراحة لمدة 30 ثانية وتكرره من 8 إلى 10 مرات أويتم تأديتها لمدة 40 ثانية والاستراحة لمدة 20 ثانية وتكررها.
