نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
قال الدكتور سامح القفاص، استشاري القلب بكلية طب قصر العيني جامعة القاهرة، إن مرض ارتفاع ضغط الدم قد يرتفع بشكل طبيعي لدى كثير من الناس بسبب العديد من الأسباب، منها المجهود البدني والتوتر والانفعال وفي بعض الأحيان يكون الارتفاع بسبب المشروبات المنبه وفي هذه الحالات لا يكون مرضيا.
تعليمات قياس ضغط الدم
وأشار الدكتور سامح القفاص، إلى أن كثيرًا من الناس بعد التعرض للانفعال قد تظهر عليهم أعراض ارتفاع ضغط الدم ويعتقد البعض منهم أنه أصبح يعاني من الضغط كمرض مزمن والحقيقة، للتأكد من أن ارتفاع ضغط الدم مُرضٍ يجب الالتزام بالتعليمات التي أكدت عليها جامعة القلب الأمريكية في 2017 لقياس ضغط الدم، ومن أهمها:
- عدم القيام بمجهود بدني قبل قياس الضغط بـ 30 دقيقة.
- عدم شرب مشروبات منبهة.
- الراحة التامة وعدم الحديث لمدة 5 دقائق قبل القياس.
- يفضل قياس الضغط أثناء الجلوس أو الاستلقاء، وإذا تم القياس أثناء الجلوس يجب أن يكون الظهر مفرود ومسنود وأن يكون الذراع مستند على الأرض أو أي مكان مستقيم مع ضرورة الهدوء التام أثناء القياس.
- قياس الضغط مرتين في اليوم وأخذ قراءتين في المرة الواحدة بين كل منهم دقيقتين، وتُسجل القراءات على مدار اليوم للحصول على نتيجة صحيحة.
وأردف: تساعد تسجيل القراءات على مدار اليوم على التأكد من أن ارتفاع الضغط مرضي مع ضرورة عدم الاعتماد على القراءة الأولى وتعتبر القراءات المتوسطة هي الفيصل للتأكد من أن ارتفاع الضغط مُرضٍ وليس مجرد عارض.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
وكشف الدكتور سامح القفاص، أن 95% من حالات ارتفاع ضغط الدم ليس لها أسباب، ولكن هناك 5% من المرضي مصابة بارتفاع ضغط ثانوي ناتج عن مشكلة أخرى؛ مثل اضطراب وظائف الكلى أو مشاكل في الأوعية الدموية أو اختلال الهرمونات وحال علاج المرضى المسبب يتخلص المريض من ارتفاع ضغط الدم.
طرق ضبط ضغط الدم المرتفع
وذكر سامح القفاص، أن ضبط ارتفاع ضغط الدم يحتاج إرادة من المريض لأنه يعتمد على تعديل أسلوب الحياه لأن هناك عادات صحية خاطئة تجعل الجسم أكثر قابلية لارتفاع ضغط الدم، ومنها:
- قلة الحركة والوزن الزائد ولذلك يجب ممارسة الرياضة يوميًا لنصف ساعة حيث تساعد على خفض ضغط الدم 6 درجات خلال 3 أشهر بالإضافة إلى أن نزول الوزن واحد كيلو يخفض الضغط بمعدل واحد درجة.
- الإفراط في تناول أطعمة مالحة ولذلك يجب تقليل كمية الملح في الطعام والبعد عن الأطعمة عالية الملح؛ مثل المخلل والجبن الحادقة والأطعمة المحفوظة.
- عدم شرب مياه بكميات كافية ولذلك يجب شرب لتر ونصف: لتران يوميًا.
- الإفراط في المشروبات المنبهة.
- اضطراب النوم وعدم الالتزام بمواعيد نوم محددة.
