طرق طبيعية لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.. دور رئيسي ومهم للمياه
للحفاظ على صحتك وللتقليل من خطر الإصابة بمرض السكري بشكل طبيعي، هناك مجموعة من الطرق التي تحميك من مخاطر مرض السكر، فهو حالة صحية مزمنة تثير القلق للغاية وتسبب مضاعفات الصحية.
ووفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، هنا مجموعة من الطرق الطبيعية لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
الحد من تناول السكريات والكربوهيدرات
وأكدت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض، أن الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات يعمل على تزويد السكر في الدم ويعرض الشخص للإصابة بالسكر وتقليلها يحميك من التعرض للإصابة بمرض السكر حيث يمكن تقليل (الخبز الأبيض والبطاطا والمعكرونة).
الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة في النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي غني بالألياف مفيد لصحة أمعائك، فضلا عن أنه يساعد في إنقاص الوزن ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مخاطر السكر.
جدول تفصيلي بأنواع الألياف:
الألياف القابلة للذوبان | الألياف غير القابلة للذوبان |
تمتص الماء تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول الوقاية من مضاعفات مرض السكري الأطعمة مثل التفاح والموز والشوفان والبازلاء الفاصوليا والأفوكادو | لا تمتص الماء تعزيز حركة المواد عبر الجهاز الهضمي مفيدة لمن يعاني من الإمساك الأطعمة مثل البقوليات والخضراوات القرنبيط والبطاطس الفاصوليا الخضراء |
ممارسة التمارين الرياضية
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، أكدت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقي وتحمي من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وفي حالة لن يتمكن الشخص من الذهاب لصالات الألعاب يمكنه المشي والركض يوميا، وحركة النساء في الأعمال المنزلية.
المياه اختيار جيد بدلا من المشروبات الغازية
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض السكري أو الحفاظ على مستويات السكر في الدم قلل من المشروبات الغازية والسكرية والتزم بالمياه، لأنها تبقيك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت وتساعد في إدارة الوزن.
الحفاظ على الوزن
إذا كنت تبحث عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة بما في ذلك مرض السكري، فعليك اتباع نظام غذائي جيد عن طريق متابعة الطبيب متخصص للتقليل من رغبتك الملحة في الطعام، وتناول المفيد في نظامك الغذائي لحمايتك من الأمراض.
