أطعمة يجب على الحامل تناولها بشكل يومي في رمضان
مع بداية شهر رمضان تبدأ السيدات الحوامل اللاتي يرغبن في صيام شهر رمضان في البحث عن الأطعمة التي تساعدهم على صيام صحي خالي من أي مشاكل لـ الأم وجنينها، ولذلك يستعرض لكم صحة 24 أهم الأطعمة التي يجب على الحامل تناولهم بشكل يومي وفق موقع eating well.
أطعمة ضرورية للحامل في رمضان
البيض
يُعد البيض من أفضل الأطعمة الموصى بها للحوامل ليس فقط لأنه بروتين عالي الجودة ولكنه من الأطعمة القليلة التي تحتوي على الكولين الذي يُعد عنصر غذائي يساعد في دعم صحة الدماغ مدى الحياة، ووفق جمعية القلب الأمريكية فإن بيضة واحدة يوميًا يمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي صحي، ولكن من الضروري أن تكون مطهية جيدًا لأنه لا يجب على الحامل تناول أطعمة غير المطهية.
السبانخ
ليس من الغريب أن تكون الخضراوات الورقية مثل السبانخ خيارا مغذيا للحوامل، حيث تحتوي على الألياف مفيدة للهضم بالإضافة إلى حمض الفوليك لدعم نمو الطفل.
السمك الدهني
تعتبر الأسماك الدهنية؛ مثل السلمون والسردين من الإضافات الرائعة لنظام الحامل الغذائي حيث تحتوي هذه الأسماك على أحماض الأوميجا 3 الدهنية المفيدة في تطور نمو الجنين ويمكن للحامل تناول حوالي 340 جرام من السمك أسبوعيًا ولكن يجب أن يكون منخفض الزئبق مثل الأسماك التي تم ذكرها سابقًا.
الحمص
يُعد الحمص من الوجبات الخفيف التي يمكن لـ الحامل تناولها والتي تساعدها على الشعور بالشبع حيث يحتوي على بروتين وألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكن إضافة الحمص على العديد من الأطعمة، مثل السلطة.
العدس
يوفر العدس مصدر جيد لمادة الكولين الهامة لدعم النمو العصبي للطفل بالإضافة إلى أن كوب العدس المطبوخ يحتوي على 18 جرام من البروتين الهام لنمو الطفل و16 جرام من الألياف المساعد في الحفاظ على صحة الحامل.
دقيق الشوفان
يُعد الشوفان مصدر جيد للحصول على المنجنيز حيث يحتوي نصف كوب من الشوفان المطبوخ على 35% مما تحتاجه الحامل طوال اليوم وحتى بعد الولادة لا تقل فائدة الشوفان حيث يساعد على زيادة حليب الأم المرضعة.
