نظام غذائي صحي للحامل حال صيام شهر رمضان.. طبيب يوضح
الإثنين 20/مارس/2023 - 10:31 ص
على الرغم من أن فطار شهر رمضان قد يكون مباحا للسيدة الحامل فإن بعض السيدات يرغبن في صيام شهر رمضان، ولذلك تستعرض الدكتورة آمال عبد الحي، أخصائي أمراض النساء والتوليد، ومدير عام الإدارة العامة لرعاية الأمومة والطفولة، نظام غذائي صحي للسيدة الحامل في حالة صيام شهر رمضان.
نظام غذائي صحي للمرأة الحامل في رمضان
- يجب على المرأة الحامل الإكثار من شرب المياه بمعدل يصل إلى 12 كوبًا، ومن الضروري بدء الإفطار بـ كوبين من المياه مع الشوربة أو كوب لبن مع تمر أو كوب عصير طبيعي مصنوع في المنزل، أو طبق من الشوربة.
- عند الإفطار يجب على الحامل تناول أطعمة تُعطيها الطاقة؛ مثل النشويات والكربوهيدرات والدهون وتحتوي على مواد بناء؛ مثل البروتينات التي تساعد على بناء جسم الحامل، وأخير أطعمة الحماية؛ مثل الفواكه والخضراوات والأملاح المعدنية التي تُعطي الجسم حماية، توزيع وجبة الإفطار للحامل كالتالي:
- نصفها عبارة عن أطعمة حماية؛ مثل الخضراوات سواء كانت مطبوخة أو نيئ مع الفاكهة.
- كربوهيدرات للحصول على الطاقة ويمكن الحصول عليها من العيش أو الأرز أو المكرونة.
- بروتينات للحصول على مواد البناء؛ مثل اللحوم، وتتضمن وجبة الحامل أثناء الفطار على وحدة او اثنين من البروتين أي تناول قطعتين من اللحم بحجم 4 أصابع من اليد أو ربع فرخة أو سمكة متوسطة الحجم، ومن الممكن تناول بروتين نباتي كالفول والعدس واللوبيا والفاصوليا البيضاء.
- بعد الإفطار يفضل للحامل تناول فاكهة أو عصائر طبيعية وحال الرغبة في تناول حلويات يجب تناول قطة واحدة في الأسبوع لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول 3 وجبات من الإفطار وحتى السحور بمعنى تناول وجبة الإفطار والسحور ووجبة أخرى تتوسطهما.
- وجبة العشاء للحامل تكون مشابهة لوجبة الإفطار بحيث تحتوي على أطعمة طاقة وبناء وحماية.
- بين وجباء العشاء والسحور يفضل تناول وجبة خفيفة أو شرب كوب من اللبن أو العصير الطبيعي.
- تأخير السحور قدر الإمكان، ويفضل احتوائه على كمية كبيرة من المياه وكذلك الخضروات والفاكهة لاحتوائهم على ألياف ومياه.
- تحتاج الحامل من 6: 11 وحدة من النشويات، يمكن اعتبار ربع رغيف العيش وحدة وبالتالي للحصول على الوحدات اللازمة من النشويات يجب تناول 3 أرغفة إلا ربع.
- يُفضل شرب اللبن الرائب لأنه يحتوي على خمائر تساعد على الهضم.
