كيف للمدخن الإقلاع نهائيا عن التدخين بسبب رمضان؟.. نصائح سهلة وبسيطة
قالت الدكتورة ريهام الإمام، نائب مدير إدارة علاج الإدمان بالأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، إنه مع بداية شهر رمضان يبدأ كثير من المدخنين في التفكير في الإقلاع عن التدخين لأن رمضان يعتبر فرصة هائلة ليمر الإنسان بأعراض الانسحاب التي قد يشعر بها عند البعد عن النيكوتين لأن أعراض الصيام قد تكون مقاربة لأعراض الانسحاب لأن الصائم بسبب الابتعاد عن الطعام والشراب قد يشعر بصداع أو ضيق أو يكون سريع الانفعال وهي نفس أعراض الانسحاب وبذلك يمر المدخن بنفس الأعراض التي يمر بها وهو صائم.
الفرق بين أعراض الانسحاب بين الصائم والمدخن
وأوضحت ريهام الإمام، أن غير المدخن يمر بالأعراض المشابهة للانسحاب في بداية الصيام فقط لمدة تتراوح من 3 أيام إلى أسبوع وبعد فترة يعتاد على الصيام ولكن المشكلة الأساسية عند المدخن أنه بعد الإفطار مباشرة يبدأ بالتدخين ولذلك في اليوم التالي تبدأ أعراض الانسحاب من البداية ولكن لو فكر المدخن وأخذ قرارا بالإقلاع الكلي عند التدخين خلال شهر رمضان سيشعر أن الأعراض تقل بالتدريج.
وأردفت: استهلاك المدخن للتبغ خلال شهر رمضان يقل بالتدريج لأنه لا يستهلك نفس كمية التبغ التي يتم استخدامها في الأيام العادية وبالتالي تكون فرصة الإقلاع عن التدخين أسهل، وبعد انتهاء شهر رمضان يكون المدخن مر بـ 30 يوما دون تدخين وبالتالي تكون لديه فرصه للإكمال بنفس الطريقة والإقلاع النهائي عند التدخين.
أنواع الإقلاع عن التدخين والأفضل بينها
وذكرت الدكتورة ريهام الإمام، أنه في أغلب الأحيان عندما يرغب المدخن في الإقلاع عن التدخين يكون أمامه خياران أما الإقلاع التدريجي أو الإقلاع بشكل مفاجئ ولكن معظم المدخنين يفضلون الإقلاع التدريجي والحقيقة أن هذا هو الخيار الأفضل ذلك لأنه عندما يقلل المدخن كمية التبغ الحاصل عليها بشكل تدريجي تقل حدة الأعراض الناتجة عن الانسحاب بشكل تدريجي.
الإقلاع التدريجي عن التدخين في رمضان
وأشارت الدكتورة ريهام الإمام، إلى أن الإقلاع التدريجي عن التدخين هو الأسلوب المتبع في شهر رمضان لأن المدخن يقل استهلاكه في الفترة ما بين الإفطار والسحور ولو استمر المدخن على ذلك وبعد أسبوع أو اثنين يبدأ عن قصد تقليل السجائر في هذه الفترة مع الالتزام ببعض التعليمات مثل:
- اختيار السجائر الأقل أهمية حيث إن بعض المدخنين لهم أوقات مميزة لشرب السجائر فالبعض يفضل شرب السجائر بعد الأكل مباشرة والبعض الآخر يفضل الشرب مع فنجان القهوة أو عند الاستيقاظ من النوم وهذا النوع من السجائر يفضل أن تكون آخر ما يستغني عنه المدخن عند الرغبة في الإقلاع عن التدخين والأفضل البدء بالإقلاع عن السجائر التي يحصل عليها كنوع من كمالة العدد أو لأنه متفرغ.
- بعد فترة يبدأ المدخن بتقليل عدد السجائر التي يحصل عليه وبالتالي بعد فترة يشعر بأنه قادر على استكمال يومه بمعدل 3 سجائر فقط في اليوم، ومع مرور الوقت وتغيير أسلوب الحياة وخاصة في رمضان يمكن للمدخن الاستغناء التام عن التدخين.
