5 نصائح لـ نظام غذائي صحي بشأن متلازمة تكيس المبايض.. تجنب السكر ضروري
متلازمة تكيس المبايض، هي حالة مرضية تصيب العديد من النساء، وتشمل أعراضه عدم انتظام الدورة الشهرية أو تقلصات الدورة الشهرية أو نمو الشعر أو زيادة الوزن أو حتى تقلبات المزاج.
ويمكن إدارة متلازمة تكيس المبايض من خلال النظام الغذائي الصحيح، حيث يمكن لبعض التعديلات والتغييرات أن تقطع شوطًا طويلًا في منع ظهور أعراض متلازمة تكيس المبايض.
وأوضحت أخصائية التغذية لوفنيت باترا، التغذية المناسبة لكل من تم تشخيصها بمتلازمة تكيس المبايض، حيث يجب أن يكون النظام الغذائي سريعا وسهلا وهذا مفيد على المدى الطويل لإدارة متلازمة تكيس المبايض والحفاظ على مشاكل الدورة الشهرية.
كما بينت: "متلازمة تكيس المبايض هي أكثر أنواع اعتلال الغدد الصماء الأنثوي شيوعًا، حيث تصيب ما يصل إلى 15% إلى 18% من النساء في سن الإنجاب ".
وكشفت كذلك أنه يمكن السيطرة على المرض مع الاهتمام بعوامل النظام الغذائي ونمط الحياة.
واقترحت ضرورة تعزيز تحمل الجلوكوز وتقليل الوزن قدر الإمكان.
5 نصائح لـ نظام غذائي لإدارة متلازمة تكيس المبايض:
- الفواكه والخضروات ضرورية لفقدان الوزن وإدارة متلازمة تكيس المبايض أيضًا، حيث توصي Lovneet Batra بتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة أو الخضار كل يوم، حيث توفر للجسم محتوى الألياف المطلوب، متابعة: "أهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 35-40 جرامًا من نظام غذائي غني بالألياف".
- يعد البروتين أيضًا إضافة ممتازة إلى نظام تكيس المبايض الغذائي، حيث كلما زاد محتوى البروتين لدى المريضة، كان الشعور بالشبع وحساسية الأنسولين أفضل.
- وينصح بتقييد محتوى الدهون في النظام الغذائي، واقترح باترا بتناول ما لا يزيد عن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية مثل الدهون الصحية (السمن / الأفوكادو / زيت الزيتون)، وحصر الدهون المشبعة في أقل من 10٪ من السعرات الحرارية الإجمالية".
- كما أوصت خبير التغذية بأحماض أوميجا 3 الدهنية بشدة لمرضى متلازمة تكيس المبايض.
ووصفتها بأنها أطعمة خارقة، وقالت: "إنها تحسن الخصوبة، وتنظم الهرمونات، وتحسن حساسية الأنسولين، وتساعد على تقليل نمو شعر الوجه!"
- وقالت لوفنيت باترا كذلك إن من الأفضل تجنب السكر لأولئك اللاتي يعالجن متلازمة تكيس المبايض، وذلك لأن السكر يسبب الالتهابات ويؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم.
