لعظام صحية لـ الأطفال.. 4 أطعمة للحصول على الكالسيوم في رمضان
في مرحلة الطفولة، يعتبر الكالسيوم ضروريًا لنمو العظام والأسنان ونموها، حيث يتم تخزين غالبية الكالسيوم في أجسامنا وتحتوي العظام على ما يصل إلى 99٪ من الكالسيوم الموجود في الجسم، وهذا يتطلب عمليات "إعادة شحن" يومية من نظامنا الغذائي، قد ينتج ضعف العظام والكسور في وقت لاحق من الحياة عن عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم عند الأطفال وذلك وفقًا لما نشرة موقع "ndtv".
بدون الكالسيوم الكافي، سوف تتدهور عظام الشخص وذلك حتى يتمكن الجسم، إذا لزم الأمر، من إزالة الكالسيوم من العظام والاستفادة منه في مكان آخر تتمتع أجسامنا بالقدرة على تراكم الكالسيوم في عظامنا عندما نكون صغارًا.
4 أطعمة للحصول على الكالسيوم في رمضان
نفقد القدرة على الاحتفاظ بالكالسيوم في عظامنا مع تقدمنا في العمر، بينما تصل عظام الطفل إلى ذروة كثافة عظامها عندما يصبح صغيرًا، نتيجة لذلك تكون عظامهم كثيفة الكالسيوم (أو معبأة) بشكل دائم، ثم يقوم الجسم بسحب الكالسيوم بشكل أساسي من احتياطيات الكالسيوم في عظامنا.
وفي هذا السياق توضح أنجالي موكرجي أخصائي التغذية بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والتي قد تكون مفيدة للطفل قائلة: "الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي لأطفالك أمر ضروري للغاية في سنوات نموهم، ويعد الحصول على عظام قوية في مرحلة الطفولة بداية جيدة لصحة العظام الجيدة طوال الحياة، إذ إن كل أم تقلق من أن طفلها لا يشرب الحليب، وذلك لكيفية الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم في رمضان:
1. بذور السمسم الأسود / سمسم
أغنى مصدر للكالسيوم إلى جانب بروتين فيتامين ب المركب والدهون الصحية. يستمتع معظم الأطفال بالسمسم، لذا يمكنك أن تحزمي بعضًا منه في صندوق الشاي الخاص بها وأن تعطيه لها كوجبة خفيفة في أي وقت.
2. اللبن الرائب
يحتوي اللبن الرائب، وهو كالسيوم سهل الهضم، على خصائص معززة للمناعة، من خلال إعطاء الطفل اللبن الرائب يوميًا، كغموس أو أرز خثارة.
3. الخضراوات
معظم الخضراوات مثل أوراق الفجل غنية جدًا بالكالسيوم، تحظى صلصة النعناع والكزبرة بقبول كبير من قبل الأطفال، وتنتشر صلصة الخضراء بشكل متحرّر على شطائر القمح الكامل الخاصة بهم أو يمكنهم تناولها كمرافق مع وجبات الطعام.
4. المكسرات
المكسرات مثل الجوز والتين والتمر والمشمش هي مصادر غنية بالكالسيوم، كما أنها خيار صحي للبروتين والدهون الصحية والفيتامينات، اجعلي هذا كوجبة خفيفة صحية لطفلك على أساس يومي.
