التخلص من الإمساك المزمن.. ما دور الزبادي؟
في شهر رمضان يعاني معظم الناس من مشكلة الإمساك وأحيانا يكون مزمنا وتوجد مشكلة في الأمعاء، ويرجع السبب في ذلك إلى الإحساس المستمر بالانتفاخ؛ حيث إن انسداد الأمعاء من الآثار الجانبية السلبية التي تسبب الإمساك، ويبقى السؤال الأهم ما الذي يسبب انسداد الأمعاء؟
ويوفر موقع «صحة 24» في النقاط التالية، تفاصيل حول انسداد الأمعاء والإمساك المزمن وطرق القضاء عليه.
الأعراض
• براز قوي وجاف.
• وجود انسداد في المستقيم.
• المعاناه من آلام في حركة الأمعاء.
• الشعور بالامتلاء حتى بعد التبرز.
الفئات المعرضة للإصابة بالإمساك
الإمساك هو حالة نموذجية للمرأة، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة، ويأتي لكبار السن الذين يستخدمون أدوية أو مكملات غذائية معينة، ولمن يستهلكون القليل من الألياف أو لا يتناولونها على الإطلاق.
أطعمة تناولها للقضاء على الإمساك
وهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب اتباعها للقضاء على الإمساك، ولصحة أفضل خلال شهر رمضان إذا كنت تتعرض للإمساك هذه الفترة بسبب قلة شرب المياه، وعدم الإكثار من الألياف، وفقالما نشره موقع تايمز أوف إينديا، وإليكم ما يلي:
تناول قشور السيليوم
تعتبر قشور السيليوم مفيدة للحد من الإمساك وهو من الملينات الكتلية، يعمل على امتصاص الماء في الأمعاء، ويسهل حركة الأمعاء، ويمكن أن يساعد في تعزيز الانتظام دون التسبب في زيادة الغازات، حسب قول الموقع الهندي.
اليوجا لتخفيف الإمساك
وذكر الموقع أن اليوجا تعزز وظائف الجهاز الهضمي وتشجع على مرور البراز أو الغازات وتحد من مشكلة الإمساك، ولابد من ممارستها تحت إشراف محترف.
النظام الغذائي
وحسب الموقع الهندي، تبين أن تغيير نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني الحل الأمثل للتخلص من مشكلة الإمساك المزمن، وإذا كنت ترغب في الحصول على حركات أمعاء منتظمة وصحية، يجب عليك فعل الخطوات التالية:
- شرب المزيد من الماء
- إدراج الزبادي في نظامك الغذائي
- استهلاك الكثير من المنتجات غير المطبوخة
- تناول بذور الكتان والخضروات الغنية بالألياف
- قلل من تناول الفلفل الحار والكربوهيدرات
- قلل من كمية الكحول والقهوة التي تستهلكها
- استهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات النيئة
- تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم والحليب والجبن.
- ينصح بتناول ما بين 20 و35 جرامًا من الألياف لكل شخص يوميًا.
هذا ما يفعله الماء في الجسم
البقاء رطبًا وشرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لتجنب حدوث الإمساك، ويجب ترطيب نفسك هذا سيحافظ على رطوبة الأعضاء الداخلية ويساعد في طرد البراز بشكل صحيح، مما قد يساعد شرب بعض المياه الغازية الخالية من السكر (الماء الفوار) الشخص المصاب بالإمساك إذا كان مزمن.
