ماهي أسباب الإمساك في رمضان وكيفية تجنبها؟.. 7 نصائح للقضاء على المشكلة
الأحد 26/مارس/2023 - 09:00 ص
يُعد الإمساك من أكثر الأعراض الصحية شيوعًا بين الصائمين خلال شهر رمضان إذ يحدث بسبب تغير النمط الغذائي وعادات الأكل بالإضافة إلى العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك فما هي هذه الأسباب؟ وكيف يمكن التخلص من الإمساك خلال فترة الصيام؟.
أسباب الإمساك في رمضان
قال الدكتور أحمد دياب، استشاري أمراض السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، إن الإمساك من المشاكل التي تواجه كثيرا من الصائمين في شهر رمضان ويرجع ذلك غالبًا إلى تغيير مواعيد تناول الطعام والنمط الغذائي وعادات الأكل، موضحًا أن هناك العديد من الأسباب لحدوث الإمساك في رمضان.. ومنها:
- نقص كمية الطعام عن الطبيعي.
- نقص كمية المياه نتيجة طول ساعات الصيام.
- قلة الحركة فالكثير بعد تناول الإفطار في رمضان يتجه إلى النوم.
- عدم تناول أطعمة تحتوي على ألياف مثل السلطة ومكوناتها.
طرق تجنب الإمساك أثناء الصيام
ويتساءل كثير من الناس عن كيفية التخلص من الإمساك خلال شهر رمضان؟ ومن حسن الحظ أن هناك العديد من الطرق التي قد تساعد على التخلص من الإمساك أثناء الصيام، منها:
- استبدال الحلويات بالفواكه لأنها تحتوي على الألياف وتعزز الشعور بالشبع.
- الإكثار من شرب الوسائل حيث يجب على جميع الصائمين خلال شهر رمضان تأمين احتياج الجسم من المياه لتخفيف حدوث الإمساك وذلك من خلال شرب كوب من المياه كل ساعة خلال الفترة من الإفطار وحتى السحور والتركيز على الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والفراولة من الفواكه ووالخس والخيار والطماطم من الخضروات.
- ممارسة التمرينات الخفيفة لأنها تساعد على تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للحركة عبر الأمعاء الغليظة
- تجنب تناول الخبر الأبيض والمعجنات واستبداله بالخبز المجهز بالدقيق الأسمر وبذور الكتان.
- الإكثار من تناول الألياف التي تعزز حركة الأمعاء مثل الخوخ والمشمش والقمح والخس والسبانخ والمكسرات والبقوليات.
- لتجنب حدوث الإمساك خلال شهر رمضان يفضل الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف على سبيل المثال تناول كوب من العصير بشرط أن يكون محضر طازج وغير مصفى للحفاظ على الألياف الموجود به وتناول قطعة من الفواكه والحرص على تناول أي نوع من البقوليات؛ مثل الحمص والعدس أو تناول 3 حبات من الفواكه المجففة وتناول خضروات ورقية.
- تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من الإمساك، ومن امثلة الفواكه المجففة الزبيب الغني بالألياف التي تساهم في تحسين حركة الأمعاء وعلاج الاضطرابات الهضمية وتسهيل عملية الإخراج.
