عدد ساعات النوم الكافية للحفاظ على صحة القلب
بينما يؤكد الخبراء والأطباء أن النوم ضروري لتحسين صحة القلب، يتساءل الكثير من الأشخاص عن عدد ساعات النوم الكافية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
النوم من العوامل المؤثرة في صحة القلب
في هذا السياق، ذكر موقع سكاي نيوز عربية، فيما نقله عن موقع verywellhealth المتخصص في الشؤون الصحية، أن جمعية القلب الأمريكية أضافت النوم إلى قائمة العوامل التي تؤثر في مستوى صحة القلب، وحددت عدد ساعات النوم المناسبة والكافية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
وخلصت دراسة نُشرت في دورية تابعة لـ جمعية القلب الأمريكية إلى أن النوم يؤثر بشكل مباشر وغير مباشر على صحة القلب.
عدد ساعات النوم الكافية للحفاظ على صحة القلب
وحدد الباحثون المشاركون في إعداد تلك الدراسة عدد ساعات النوم الكافية لمختلف الفئات العمرية، حتى يمكنهم تفادي المشكلات الصحية غير المرغوبة، التي يمكن أن تصيب القلب والأوعية الدموية.
وجاءت عدد ساعات النوم الكافية لكل فئة عمرية على التحو التالي:
- تحتاج الفئة العمرية من حديثي الولادة حتى عام واحد إلى النوم لمدة 16 ساعة.
- تحتاج الفئة العمرية من سن عام إلى عامين للنوم مدة 11 إلى 14 ساعة.
- تحتاج الفئة العمرية من سن 3 إلى 5 أعوام للنوم 10 إلى 13 ساعة.
- تحتاج الفئة العمرية من سن 6 إلى 12 عاما للنوم 9 إلى 12 ساعة.
- تحتاج الفئة العمرية من سن 13 إلى 18 عاما للنوم 8 إلى 10 ساعات.
- تحتاج الفئة العمرية التي تزيد عن 19 عاما للنوم 7 إلى 9 ساعات.
تفاصيل الدراسة
في التفاصيل، راجعت الدراسة السجلات الصحية لما يزيد عن 23 ألف شخص، تتراوح أعمارهم بين عامين إلى 79 عاما، وتمت مقارنة متوسط عدد ساعات نوم هؤلاء الأشخاص الذين شملتهم الدراسة، وتوصيات الأكاديمية الأمريكية لصحة النوم.
وقد لاحظ الباحثون وجود ارتباط بين عدد ساعات النوم الكافية التي يحصل عليها الإنسان وصحة القلب، إلى جانب عوامل أخرى تؤثر في صحة القلب منها تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
وقال دونالد لويد- جونز، وهو أحد الباحثين المشاركين في الدراسة، إن معدل ساعات النوم المناسب والكافي للبالغين تراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميا، موضحا أنه في حالة زيادة عدد ساعات النوم عن الساعات الموصى بها فإن هذا الأمر لن يكون مفيدا كما يعتقد البعض خطأ.
هل تؤثر قلة النوم على صحة القلب؟
يرى الأطباء أن قلة النوم يمكن أن تشكل خطرا على صحة القلب، إذ يمكن أن تعرض الشخص لبعض المشكلات مثل النوبة القلبية.
وأوضح الأطباء أنه عندما يزداد نبض القلب أثناء النوم أو ينخفض تشبع الأكسجين في الجسم أثناء تلك الساعات، يمكن أن يصاب الإنشان بمشكلات صحية تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم.
