استشاري تغذية علاجية يكشف 3 أسباب لـ زيادة الوزن.. بينها قلة شرب الماء
تحدث الدكتور عماد فهمي استشاري التغذية العلاجية، عن أسباب زيادة الوزن وتحديدا في فصل الشتاء، مبينا أن ذلك يعود نتيجة لنقص أشعة الشمس، بالإضافة إلى قلة النشاط والحركة، ونقص تناول المياه.
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
وأوضح الدكتور عماد فهمي، أن نقص التعرض لأشعة الشمس، وقلة النشاط، ونقص تناول المياه، هذه الأسباب الثلاثة من أكثر العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة، والإكتئاب الموسمي، كما تؤثر على معدلات حرق الجسم للغذاء، حيث يتأثر فيتامين د بسبب نقص التعرض لأشعة الشمس.
كما لفت استشاري التغذية العلاجية إلى أن تناول الطعام خلال فصل الشتاء يساعد على دفء الجسم إلى دقائق معدودة ومن ثم يعود الجسم إلى وضع الشعور بالبرد، كذلك الأمر بالنسبة لتناول السكريت والمشروبات الساخنة.
وأشار عماد فهمي، إلى أن الطعمة والتغذية جميعها تحتوي على سعرات حرارية وطاقة من المرجح أن تتسبب في زيادة الوزن، بخلاف المياه فإنها لا تحتوي على سعرات حرارية وتعد الحل الأفضل للتخسيس، وإنقاص الوزن.
نصائح للتخلص من الوزن خلال فصل الشتاء
ويمكن تفادي زيادة الوزن خلال فصل الشتاء والعمل على تقليل وخسارة الوزن من خلال اتباع بعض الإرشادت والنصائح التالية:
- تناول كميات كافية من الماء، ويمكن اتستبدل الماء بالعصائير مثل عصير الليمون والنعناع والمشروبات العشبية الدافئة لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم.
- الحرص على تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، إذ تساعد في تقليل الشهية على مدار اليوم.
- البعد عن السكر والعصائر والمشروبات الغازية، واستبدالها بالسكر الدايت.
- تناول الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن، مثل: شوربة الكرنب، والبروكلي، والقرنبيط، والحمضيات، والبنجر، والقرع.
- تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف كالجرجير والشمر والخس والبطاطا الحلوة والبرتقال.
- تناول الخضراوات الجذرية الشتوية كالجزر والبطاطس واللفت والجزر الأبيض.
- تناول القهوة والشاي دون سكر، حيث تُساعد مادة الكافيين في زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك، ومن ثم فقدان الوزن.
- تحديد الوجبة في طبق واحد بكميات محددة، وتناول الطعام ببطء نظرا لأن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كذلك الحصول على وقت كافٍ من النوم، إذ يعد قلة النوم أحد العوامل المؤدية لزيادة الوزن.
