شهر رمضان 2023 | أطعمة يجب على الحامل تناولها

شهر رمضان 2023.. الحامل في شهر رمضان يجب أن تتبع نظام غذائي مناسب لها لحمايتها من المخاطر وللحفاظ على صحتها وصحة جنينها، حيث يوفر موقع «صحة 24» في السطور التالية مجموعة من الأكلات التي يجب على الحامل تناولها في شهر رمضان لصحة أفضل.

أطعمة يجب على الحامل تناولها في رمضان

وكشفت وزارة الصحة والسكان عن مجموعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي يجب على الحامل تناولها في رمضان لصحة أفضل وحفاظا على جنينها، من المضاعفات التي تلحق بها إذا تناولت أطعمة غير صحية.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

ومن خلال منشور لها، أوضحت وزارة الصحة، أنه يجب على الحامل الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك من السبانخ والملوخية والسلطة الخضراء.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 والحديد

وقالت وزارة الصحة إنه يجب الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 منها اللحوم والبيض السمك ومنتجات الالبان، فضلا عن الأطعمة الغنية بالحديد مثل تناول اللحوم الحمراء والكبد والفواكه المجففة مثل البلح والزبيب.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم 

وأشارت وزارة الصحة، إلى أنه يحب حرص المرأة الحامل على الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم منها (الخضراوات الورقية مثل الكرنب) والسمسم واللوز والتين المجفف والبقوليات، مع مراعاة إضافة مصدر لفيتامين ج كالليمون، نظرا لأنه يساعد على امتصاص الحديد. 

الأطعمة الغنية بفيتامين د

وأردفت أنه يجب أن تهتم الحامل بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السمك البيض واللبن، وعن المكملات الغذائية، قالت إنه لا يجب تناولها من تلقاء نفسها عليها استشارة الطبيب أولا لمعرفة الجرعات المناسبة والفيتامينات المفيدة.

شم النسيم| نصائح عند رغبة الحامل في تناول الفسيخ

أطعمة يجب على الحامل تناولها بشكل يومي في رمضان

نصائح عند صيام الحامل في رمضان

1- يجب أن تكون جبة الإفطار للحامل صحية وتحتوي على الفيتامينات المذكورة أعلاه.

2- تقسيم وجبة الإفطار على مرتين وعدم تناول الأطعمة مرة واحدة.

3- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على شوربة ويتم تناولها بعد التمر مباشرة، لتنشيط المعدة.

4- تناول الأطعمة التي يوجد بها ألياف غذائية التي تعتبر أساسية لحركة الجهاز الهضمي ومنعا لحدوث الإمساك.

5-  يجب أن تحتوى الوجبة على الأرز أو المكرونة أو الخبز.

6- الابتعاد عن الدهون والمخللات وعدم الإكثار من تناول الحلويات.

7- يجب الالتزام يتناول كمية كافية من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور. 

8- تناول الخضراوات والفواكه والعصائر الطبيعية والابتعاد عن الصناعية المحلاة.

9- الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تضر بصحة الحامل وترفع حموضة الدمن كما تسبب إدرار البول.

10- تناول الزبادي والبيض والخضراوات في السحور.

11- عدم بذل مجهود كبير في فترة الصيام والقيام بأعمال بسيطة منعا للإصابة بالمخاطر.