من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص B12.. وأبرز الأعراض المبكرة؟
فيتامين ب 12، يعتبر من ضمن الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويحصل عليه الشخص عن طريق النظام الغذائي، ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أن هذا الفيتامين ينقل الهيموجلوبين الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ونقصه يتسبب في التعرض للإصابة بفقر الدم، وفقا لما كشفه موقع تايمزأوف إينديا.
وعبر موقع صحة 24، نوفر في السطور التالية أبرزالتفاصيل حول الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بفيتامين ب 12، فضلا عن أعراض النقص في المراحل المبكرة وتأثيره على المدى الطويل والأطعمة الغنية به للحصول عليه وعدم التعرض لنقص فيتامين ب 12 في الجسم.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بفيتامين ب 12
في حالة كنت معرضا لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12، يجب أن لا تتجاهل الأعراض لأن النقص الطويل يؤدي لوجود مشاكل صحية أنت في غنى عنها وفقا لما أكده الموقع الهندي، والأكثر عرضة للخطر هم:
- كبار السن.
- من يعانون من مشاكل الكحول.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- من يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو فقر الدم الخبيث أو متلازمة سجوجرن.
- أولئك الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص.
أعراض النقص في المراحل المبكرة
ووفقا للموقع الهندي، تبيّن أنه يمكن أن يؤدي تحديد علامات نقص فيتامين ب 12 إلى اتخاذ الخطوات اللازمة، لتلبية متطلبات الجسم من فيتامين ب 12، حيث إن النقص الخفيف لا يسبب ظهور الأعراض، ومن الأعراض المبكرة التي لا يجب تجاهلها ما يلي:
- ضعف وتعب.
-فقدان الشهية.
-فقدان الوزن غير المبرر.
-الغثيان والقيء والإسهال.
-التهاب الفم واللسان.
-اليرقان.
-الاكتئاب.
-التهيج.
تأثير نقص فيتامين ب 12 على المدى الطويل
على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى مشاكل صحية معقدة، وتتمثل فيما يلي:
- الخدر والوخز في اليدين والقدمين.
- فقدان البصر (ضمور العصب البصري).
- ضعف الإدراك.
- فقدان الذاكرة.
- الارتباك والمشي اللاإرادي (صعوبة المشي).
- مشاكل في الكلام.
كيفية التحقق من مستويات B12؟
وذكر الموقع أن الشخص إذا كان يشك في إصابته بنقص B12 ومعاناته من الأعراض التي تم ذكرها، يمكن إجراء فحص دم للتحقق من مستويات B12، فضلا عن استشارة الطبيب بعد الاطلاع على التقرير.
الأطعمة الغنية بفيتامين B12
وتعتبر اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، مصادر غنية بشكل طبيعي بفيتامين ب 12، حسب موقع تايمز أوف إينديا.
ولا توجد مصادر نباتية لـ B12، لذلك يحتاج أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا إلى تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين B12.
وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تلبية متطلبات B12 من خلال النظام الغذائي، ينصح خبراء الصحة بتناول مكملات B12 بانتظام.
