النظام الغذائي الصحي عند المراهقين.. استشاري توضح
كشفت الدكتورة هادية الأعصر، استشاري الصحة العامة وطب الأطفال، النظام الغذائي الصحي عند المراهقين، والتي تكون عند البنات خلال الفترة من 10 سنوات إلى 18 سنة، أما الذكور تكون خلال الفترة من 11 سنة إلى 19 سنة، وخلال هذه الفترة يتعرض جسم المراهق للعديد من التغيرات الجسدية وأيضا النفسية والفسيولوجية والسلوكية، والتي تتطلب نظام غذائي صحي، حتى لا يحدث خلل في نظام النمو.
النظام الغذائي الصحي عند المراهقين
وأوضحت استشاري الصحة العامة وطب الأطفال، أن النظام الغذائي الصحي عند المراهقين، يكون خاليا من الدهون، حيث من المتوقع أن يكون متوسط معدل النمو خلال هذه الفترة، الوزن يزيد من بنسبة تتراوح بين 20 إلى 26 كيلو، أما الطول يزيد بنسبة تتراوح بين 23 إلى 25 سم، بينما الدهون تتراوح بين 18 و28%.
- يفضل الحرص على تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية على مدار اليوم
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية وأيضا المشروبات التي تتضمن على الكافية، وكذلك الوجبات السريعة.
- كما يجب المتابعة مع طبيب تغذية من أجل ضبط نظام الوجبات ووصف بعض الفيتامينات التي يحتاجها جسم المراهق مثل الكالسيوم والحديد والزنك، وكذلك فيتامين ب المركب، وأيضا فيتامين أ، بالإضافة إلى فيتامين ج، وحمض الفوليك.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يوميا.
- يجب العلم أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 2 والزنك لها دور في تطويل الشعر وحمايته، وأيضا قوة الأظافر.
- وأيضا فيتامين ب المركب له دور في نضارة البشرة وقوة النظر.
- بالإضافة إلى فيتامين د والكالسيوم فهو يساعد على عظام وأسنان أقوياء.
نظام غذائي لعمر 15
وأشارت الدكتورة هادية الاعصر، إلى أن نظام غذائي لعمر 15 سنة يكون من خلال اتباع النصائح التالية:
- التقليل من تناول الوجبات السريعة التي تكون مليئة بالدهون والسكريات وأيضا الأملاح.
- كما يجب التقليل أو الابتعاد نهائي عن المشروبات الغازية والحلويات.
- الحرص على تناول الوجبات الأساسية في المنزل قبل الخروج.
مضاعفات سوء التغذية عند المراهقين
ورصدت الدكتورة هادية الاعصر، استشاري الصحة العامة وطب الأطفال، مضاعفات سوء التغذية عند المراهقين، والتي تكون عبارة عن إصابة المراهق بأحد المشاكل الصحية التالية:
- ربما يصاب بالسمنة المفرطة وذلك نتيجة تناول الوجبات السريعة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
- وأيضا ربما يصاب بالنحافة الشديدة نتيجة عدم تناول وجبات غذائية صحية تساعد على النمو بشكل سليم.
- يعاني المراهق من الإنيميا ونقص الحديد وذلك نتيجة الإفراد في تناول المشروبات الغازية وأيضا التي تتضمن على كافيين مثل الشاي والقهوة، وأيضا الشيكولاتة.
- يعاني المراهق مع التقدم في العمر من هشاشة العظام نتيجة كثرة تناول المشروبات الغازية وعدم ممارسة التمارية الرياضية
- بالإضافة إلى ارتفاع معدل الكوليسترول الضار في الجسم، نتيجة الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون.
- وأيضا يكون معرض للإصابة بتسوس الأسنان.
- يشعر المراهق ببعض المشاكل النفسية التي تسبب أما تناول الطعام بشراهة أو أنه لا يفضل تناوله.
- ونتيجة للعوامل السابقة يصاب الطفل الطفل بضعف المناعة.. وذلك لعدم تناول الخضروات والفاكهة.
- ربما يحدث تأخر في علامات البلوغ لدى الإناث والذكور.
