لطلاب الثانوية العامة 2023.. كيف يمكن التخلص من الضغط النفسي؟

يعتبر الضغط النفسي واحدا من أبرز المشكلات التي يعاني منها الكثير من طلاب الثانوية العامة، لا سيما مع انطلاق الامتحانات.

ويمكن أن يؤثر الضغط النفسي على الطالب، من حيث تحصيل الدروس والمذاكرة من ناحية، ومن حيث التركيز في اثناء الامتحان من ناحية أخرى.

وبينما يمكن أن يتطور الضغط النفسي عند الطلاب إلى مراحل خطرة، لا سيما مع رصد وقائع انتحار بعض الطلاب خلال السنوات الماضية، وفي ظل وفاة البعض نتيجة التعرض لـ الضغط النفسي، حذر عدد من الأطباء أولياء الأمور من زيادة الضغط على أبنائهم، ووجه بعضهم نصائح عدة للأهالي، حتى يمكنهم مساعدة أبنائهم في تخطي عقبة الامتحانات أو ما يطلق عليه البعض «بعبع الثانوية العامة» بشكل آمن.

نصائح لطلبة الثانوية العامة

قال الدكتور علي عبد الراضي، استشاري العلاج والتأهيل النفسي، إن العقل اللا واعي يقوم بتسجيل أخطر المخاوف والقلق الذي يمر به الإنسان، لذا فإن البعض قد ينخدع حين يقوم من نومه مفزوعا من شيء ما مثل الثانوية العامة، ليكتشف بعد ذلك أنه انتهى من دراسته أصلا، وهنا تأكيد على أن العقل اللا واعي سجل موقف الثانوية العامة باعتباره أخطر المخاوف التي تعرض لها هذا الشخص.

وأضاف أن الجميع، وخصوصا طلبة وطالبات الثانوية العامة، مطالبون بمنع فرضية «لاحقا» أو ما يعرف بتسويف المهام الموكلة لهم، إلى جانب التخلي عن بعض العادات، كأن يتم التخلي عن السوشيال ميديا مثلا.

وتابع استشاري العلاج والتأهيل النفسي أن من المهم أن يحرص الطالب على المذاكرة لوقت لا يقل عن 3 ساعات يوميا، حتى يمكنه الهروب من قلق الثانوية العامة، مشيرا إلى أن القلق ليس بالأمر المضر كما يعتقد البعض، وإنما هو دافع النجاح.

وأشار الدكتور علي عبد الراضي إلى أنه عند ترتيب المواد التي يمكن مذاكرتها، بحيث يتم البدء بالمواد الصعبة أم السهلة، فإن هذا الأمر يختلف من شخص لآخر باختلاف القدرات العقلية، فالذي يقوم من نومه نشيطا وبعيدا عن القلق يمكنه أن يبدأ بمذاكرة المواد الصعبة أولا، أما الطالب الذي يقوم من نومه في حالة مزاجية غير جيدة، عليه أن يبدأ بالمواد السهلة، لكنه عاد وقال: «إذا تمت برمجة العقل الباطن بطريقة صحيحة، فلن تكون هناك مواد صعبة، وستكون كلها مواد سهلة».

ونوه استشاري العلاج والتأهيل النفسي بخطأ يقع فيه بعض الطلبة وهو بدء اليوم بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وقال إنها ليست ممنوعة لكن الابتعاد عنها أفضل، ويمكن تعويض ذلك بمشروبات أخرى تفيد الذاكرة، كمالمياه التي تعد أفضل ما يمكن تناوله للذاكرة، ويمكن تناول الشاي الأخضر قبل الإفطار، مع الحرص كل الحرص على الابتعاد عن تناول السكريات.

نصائح لأولياء الأمور

وفي السياق، وجه الدكتور يحيى النجار، طبيب وجراح المخ والأعصاب، مجموعة من النصائح لأولياء أمور طلبة وطالبات الثانوية العامة.

وقال النجار: «عزيزي ولي الامر، قبل ما تخسروا أولادكم بسبب الضغط النفسي عليهم ونرجع نشوف حاجات مش حلوة، بلاش تضغطوا على أولادكم للحصول على أعلى الدرجات أو الدرجات النهائية، أو محاسبتهم على الأخطاء بعد أداء الامتحانات.. لا يكلف الله نفسا إلا وسعها».

وأضاف في نصائحه لأولياء الأامور أن «دوركم الآن تشجيع، دعم معنوي ونفسي، دعاء صالح لهم، وأهم كلمة وتكون بمنتهى الرضا (اعمل اللي عليك وسيب الباقي على الله)».

وتابع طبيب وجراح المخ والأعصاب: «يا جماعة والله تغيرت معايير القمة، قل لابنك او بنتك الكلية اللي ربنا يرزقك بيها تميز فيها وخليك فيها قمة وقيمة وقامة».

وشدد الدكتور يحيى النجار على أن «ربما كلمة تؤثر بشكل إيجابي على حياة أولادنا».