فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.. نصائح تساعدك على ذلك
في كثير من الأحيان، ترغب المرأة بعد الولادة في فقدان الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، ولكنها تواجه صعوبة في ذلك بسبب الرضاعة، لأنه قد يؤثر على إدرار الحليب ونمو الطفل، ولذلك يجب اتباع خطة طويلة المدى لأنه من الصعب فقدان كمية كبيرة من الوزن شهريًا، فستحتاج السيدة إلى الانتظار لفترة أطول قد تصل إلى سنة ونصف للحصول على نتيجة وظهور فقدان وزن.
نصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
وقال الدكتور محمد دسوقي أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، إن هناك مجموعة من النصائح إلى المرأة المرضعة تساعدها على فقدان الوزن بسهولة بعد الولادة دون أن يؤثر ذلك على صحة الطفل، ولكن يتم ذلك خلال فترة طويلة قد تصل إلى سنة ونصف، ومن هذه النصائح:
يُحذر محمد دسوقي، المرضعة من إجراء رجيم قبل إتمام الطفل 3 أشهر لأن المرأة قبل هذه المدة تحتاج إلى تغذية جيدة حتى تستعيد صحتها وتؤسس للرضاعة الطبيعية السليمة، ولذلك من الضروري تناول الطعام جيدا والبعد عن فكرة فقدان الوزن خلال هذه الفترة.
على المرضعة عدم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، بحيث يقل عن 1800 سعر حراري مع ضرورة عدم اتباع أي نظام غذائي يتبعه شخص عادي.
شرب مياه بكميات كبيرة على مدار اليوم، لأن ذلك يساعد على الحفاظ على صحة الأم، وارتفاع مستوى الحرق وتقليل الوزن وزيادة إدرار حليب الأم والإحساس بالشبع لأوقات طويلة من اليوم، والحفاظ على ترطيب الجسم ونضارته.
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، يساعد على فقدان الوزن للمرضعة، ويفضل أن تكون بعد شهرين من الولادة حتى تكون المرضعة استعادت صحتها بشكل كامل.
تشعر المرضعة بالجوع بشكل كبير ولذلك أفضل نظام غذائي يمكن أن تتبعه هو نظام الوجبات المتعددة ولكن بكميات قليلة، ومن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال اتباع هذا النظام ما يلي:
- الخضروات لأنها منخفضة السعرات الحرارية رغم قيمتها الغذائية الكبيرة التي تقدمها للأم.
- الفاكهة مع ضرورة تجنب التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الفاكهة المجففة بشكل عام، ولكن يمكن تناول بعض الأنواع براحة، ومنها الفراولة والمشمش والخوخ والبرقوق والبرتقال.
- الأسماك مهمة جدًا في النظام الغذائي للمرضعة لأنها معتدلة السعرات الحرارية بالإضافة إلى أن أغلبية الأسماك تكون مليئة بالأوميجا 3 الهام لنمو المخ عند الطفل الرضيع وبالتالي يقدم قيمة غذائية عالية تفيد الأم والرضيع.
- صدور الدجاج منزوعة الجلد والدهون لأنها تقدم قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية منخفضة.
- الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان والقمح الكاملة والخبز الأسمر، ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وبالتالي يلزم تناوله بكميات قليلة.
- الحليب ومنتجاته، ويفضل الاعتماد على الحليب ومنتجاته الخالية من الدسم ولكن ليس بشكل كُلي لأن جسم الأم والطفل يحتاج إلى المنتجات الموجودة فيه.
