تحذير من ارتفاع الحرارة.. الإصابة بالجفاف والتهاب الجلد
يمكن أن تكون الحرارة الشديدة خطيرة وتؤدي إلى أمراض وبالتحديد خلال فصل الصيف، ولكن يمكن الاحتياطات المناسبة تقي من أضرار ارتفاع درجات الحرارة.
أضرار الحرارة
وتقدم الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) بعض النصائح، حيث قالت الدكتورة جوسلين روس فيتشتاين، جراحة العظام: "بغض النظر عن عمرك، من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على علامات المرض المرتبط بالحرارة "، مضيفة: عندما نمارس الرياضة، تبرد أجسامنا بالتعرق.
وأضاف: إننا نصاب بالجفاف إذا لم نستبدل السوائل التي نفقدها من خلال العرق، لذا من المهم أن تظل هادئًا ورطبًا. وأوضح أنه يتم إطلاق حوالي 70٪ إلى 90٪ من الطاقة التي ينتجها جسم الإنسان في أثناء ممارسة التمارين الرياضية عن طريق الحرارة.
ويمكن أن يتعرض الشخص للعديد من الأمراض نتيجة الحرارة الشديدة منها ضربة الحرار، وتشنج العضلات، كذلك تأثر الجلد واحمراره.
نصائح للتغلب على الحرارة الشديدة
يمكن أن تعيق البيئة والملابس والجفاف إطلاق الحرارة والتعرق.
يقترح استشارة الطبيب قبل البدء في نشاط تمرين جديد إذا كنت تعاني من حالة صحية، مثل أمراض القلب أو الرئة، أو تناول الأدوية التي قد تسبب الجفاف.
كما ينصح بزيادة كثافة ومدة برنامج التمرين تدريجيًا، إلى جانب جنب ارتداء معدات الحماية في بداية التدريب.
وينصح بالحصول على السوائل والحفاظ على الرطوبة قبل التمرين وفي أثنائه وبعده، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
من المهم شرب نحو 24 أوقية من السوائل الخالية من الكافيين قبل التمرين بساعتين. فإن شرب 8 أونصات إضافية من الماء أو المشروبات الرياضية مباشرة قبل التمرين مفيد أيضًا.
ويمكن أن يساعد أيضًا في ارتداء ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة. ضع واقٍ من الشمس للحماية من تعرض الجلد.
ونصح الخبراء بمراقبة الطقس بشكل روتيني، بما في ذلك درجة الحرارة.
