نصائح لتخفيف الغثيان أثناء الحمل.. تناول شيء خفيف في الصباح أهمها
قالت الدكتور نادين الصميلي، أخصائية التغذية العلاجية، إن معظم النساء أثناء الحمل يشعرن بالغثيان عند الاستيقاظ في الصباح،ويحدث ذلك بسبب خلو المعدة من الطعام، وأكبر خطأ ترتكبه الحامل في هذه الحالة هو رفض تناول الطعام حتى لا تزداد سوءا، والحقيقة أن عدم تناول الطعام هو ما يزيد الشعور بالغثيان.
نصائح لتخفيف الغثيان أثناء الحمل
وتتساءل الكثير من الحوامل عن كيفية التخلص من الغثيان أو على الأقل تخفيفه؟ وحول هذا التساؤل تُجيب أخصائية التغذية العلاجية، موضحة أن هناك مجموعة من النصائح قد تساعد الحامل على التخلص من الغثيان وخاصة في الصباح، ومن هذه النصائح:
تجنب البقاء دون طعام عند الاستيقاظ من النوم.
تناول شيء خفيفة مثل قطعة خبر في الصباح الباكر قد يساعد على تجنب الغثيان.
حال استمرار فقدان الشهية حتى وقت الإفطار، يمكن استبدال الوجبة الرئيسية بكوكتيل لأنه يحتوي على عناصر غذائية عديدة وفي ذات الوقت لن تملئ المعدة أو تزيد الشعور بالغثيان، بالإضافة إلى أن تناول مأكولات ذات سعرات حرارية عالية بكميات صغيرة يساعد أيضًا على تجنب الغثيان لدى الحامل.
الالتزام بعادات تخفيف الغثيان، ومنها:
- تجنب البقاء دون طعام لفترات طويلة بين الوجبات، والأفضل هو تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بحيث لا تكون المعدة فارغة مما يؤدي إلى الغثيان.
- تناول وجبات خفيفة (سناكس) مثل المكسرات أو التوست أو فاكهة أو أي طعام قد يساعدك على الشعور براحة.
- تناول الطعام ببطء.
- تجنب شرب الماء والعصائر أثناء تناول الوجبات لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة الغثيان.
- الانتباه لحرارة الأكل لأنها تؤثر على الحامل وتزيد الغثيان، فالبعض من النساء قد تتأثر بحرار الطعام فإذا كان سخن يزيد لديها مشكلة الغثيان، والبعض الأخر من النساء ثد يزيد لديهم الأكل البارد الغثيان.
- شرب الزنجبيل حيث أثبتت الدراسات أن الزنجبيل يساعد بنسبة كبيرة في تقليل نسبة الغثيان، ولكن لا يفضل تناوله إلا باستشارة الطبيب.
- التوقف عن تناول الطعام قبل ساعة إلى ساعتين قبل النوم، وذلك لتجنب حدوث غثيان خلال النوم.
