لماذا التغذية الصحية مهمة للطفل الرياضي.. وهذه الأكلات لا غناء عنها
لابد من تغذية الطفل الرياضي الذي يمارس رياضة معينة؛ حيث إن النظام الغذائي الصحي عامل مهم لكي يمارس الطفل الرياضة المفضلة له بنجاح، دون حدوث مشاكل وخاصة في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة.
ولمزيد من التفاصيل نكشف عبر موقع «صحة 24»، أهمية التغذية الصحيحة للطفل الرياضي وقواعد يجب الالتزام بها، والأكلات التي يفضل تناولها والمشروبات الصحية له والمشروبات التي يجب الامتناع عنها لكي لا تؤدي لمخاطر ومشاكل صحية الطفل في غنى عنها.
أهمية وفوائد التغذية الصحيحة للطفل الرياضي
قالت الدكتورة ريهام بهير، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إن التغدية هي العنصر الأساسي الذي يحدد ما إذا كان الطفل سيستفيد من الرياضة التي يمارسها ولا يتعرض لمشاكل صحية، مشيرا إلى أن كل رياضي لابد أن يكون له نظام غذائي محسوب يفرق على حسب السن والعمر والجنس ونوع الرياضة التي يمارسها والهدف منها.
وأوضح أن دور النظام الغذائي هو أنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها أثناء التمرين.
وأكدت استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة وتغذية الأطفال، أن النظام الغذائي الصحيح للطفل الرياضي يساعد العضلة أنها تتعافى بعد التمرين وتكون جاهزة للتمرين في المرات القادمة، وتحمي الجسم من الإصابات.
ولفتت إلى أن التغذية الصحيحة بدورها تقوي مناعة الجسم وتساعده على التركيز وهذا معناه أن الرياضة لا تستقيم من غير نظام غدائي محسوب.
التغذية الصحيحة للطفل الرياضي
1- يجب على الطفل شرب الكثير من السوائل وخاصة المياه نظرا لأن عدم تناول الطفل كفايته من المياه يعرضه للصداع والشعور بالتعب وتقلصات في العضلات في ظل ارتفاع درجة الحرارة.
2- يجب الحرص على شرب اللبن بعد الوجبات وعصير الفواكه الطبيعية الخالية من السكر.
3- يجب الابتعاد عن مشروبات الكافيين.
4- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الشوفان والأرز البني.
5- يجب الحرص على تناول الفواكه والخضراوات من الفلفل والبروكلي والبطاطا.
6- يجب تناول أطعمة مثل السبانخ والتوت لاحتوائهما على مضادات الاكسدة.
7- يجب أن تحرص الأم على تقديم البروتين لطفلها الرياضي من اللحوم والطيور والبقوليات والمكسرات بنسبة من 10 لـ 30%.
