من 7 إلى 17 ساعة.. تعرف على كمية النوم التي يحتاجها الأنسان
في هذه الأيام أصبح النوم جيدا في الليل أمر صعب على الرغم من أنه يندرج في قائمة أولوياتنا وراء العمل، والأعمال المنزلية، والوقت الاجتماعي، والترفيه، ولكن لا ينبغي أن يكون النوم رفاهية؛ لأنه مهم لصحتك الجسدية والعقلية مثل الطعام والماء.
أهمية النوم
تُعد حاجة الجسم للنوم مجالًا بحثيًا جديدًا نسبيًا. يبحث العلماء في ما يحدث للجسم أثناء النوم ولماذا تعتبر العملية نفسها ضرورية للغاية. الجميع يعلم أن النوم أمر هام من أجل:
- الحفاظ على وظائف الجسم الحرجة
- استعادة الطاقة
- إصلاح أنسجة العضلات
- تسمح للدماغ بمعالجة المعلومات الجديدة
أضرار عدم الدم
ونعلم أيضًا ما يحدث عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، فمن الممكن أن يتسبب الحرمان من النوم في مجموعة من المشكلات العقلية والجسدية، بما في ذلك إعاقة قدرتك على:
- التفكير بوضوح
- التركيز
- التفاعل
- السيطرة على العواطف
هذا كله يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في العمل والمنزل.
لقد ثبت أن الحرمان المزمن من النوم يزيد من مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب وفق موقع health. يمكن أن يؤثر أيضًا على جهاز المناعة لديك، مما يقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى والأمراض.
كمية النوم التي يحتاجها الأنسان
تتغير عادات نومنا واحتياجات النوم مع تقدمنا في العمر، ووفقًا لتوصيات مؤسسة النوم الوطنية، يجب أن تهدف إلى الحصول على كميات النوم المدرجة أدناه:
| توصيات النوم | عمر |
| من 7 إلى 8 ساعات | 65 وما فوق |
| من 7 إلى 9 ساعات | من 18 إلى 64 عامًا |
| من 8 إلى 10 ساعات | من 14 إلى 17 عامًا |
| من 9 إلى 11 ساعة | من 6 إلى 14 عامًا |
توصيات النوم للأطفال
| توصيات النوم | عمر |
| من 10 إلى 13 ساعة | من 3 إلى 5 سنوات |
| من 11 إلى 14 ساعة | من سنة إلى سنتين |
| من 12 إلى 15 ساعة | من 4 إلى 11 شهرًا |
| من 14 إلى 17 ساعة | من 0 إلى 3 أشهر |
تؤثر بعض العوامل على مقدار النوم الذي يحتاجه الأنسان. فيمكن أن تؤثر العوامل الوراثية على مدة نومك، ويمكن أن تلعب الجينات أيضًا دورًا هام.
وبالمثل، فإن جودة النوم التي تحصل عليها عندما تلتقط نوم Zzz هي عامل في مقدار النوم الذي تحتاجه في النهاية كل ليلة. فقد يحتاج الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد دون الاستيقاظ إلى قدر أقل من النوم قليلًا من الأشخاص الذين يستيقظون كثيرًا أو يجدون صعوبة في البقاء نائمين.
