7 أطعمة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في إنقاص الوزن

يسعى كثير من الأشخاص إلى الحصول على جسم رشيق، من خلال إدارة الوزن، وعدم السماح بتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، جنبا إلى جنب مع دعم صحة الجهاز الهضمي.

من أجل ذلك، يعتمد البعض على اتباع نظام غذائي صحي من شأنه أن يدعم عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن، كما يساعد أيضا في الحفاظ على الجهاز الهضمي بصحة جيدة.

ويوصي خبراء التغذية بالعديد من الأطعمة، التي تحسن وظائف الأمعاء وتدعم صحة الجهاز الهضمي وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وفق ما نشرته صحيفة Times of India، وتشمل ما يلي:

الأطعمة المخمرة

تعرف الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي، بغناها بالبروبيوتيك، وبالتالي فإن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد البكتيريا النافعة في بناء بيئة أمعاء صحية، مما ينعكس إيجابا على صحة الجهاز الهضمي، ويدعم جهاز المناعة.

التوت

التوت من الفواكه اللذيذة والغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول، التي تعزز صحة الأمعاء.

وإذا ما تناول الإنسان التوت يوميا فإنه يجني فوائد عدة، منها تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وانخفاض السعرات الحرارية، كما أن التوت غني بالألياف الغذائية، مما يجعله خيارا مثاليا لدعم عملية التمثيل الغذائي والتحكم في وزن الجسم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.

الشوفان

الشوفان واحدا من المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل كمواد حيوية تغذي البكتريا النافعة في الأمعاء.

وتعمل الألياف الموجودة في الشووفان على تحسبن وظائف الجهاز الهضمي، وعلاج عسر الهضم، كما تساعد في منع الإصابة بالإمساك.

وإلى جانب ذلك، يساعد الشوفان في استقرار مستويات السكر في الدم ودعم عملية التمثيل الغذائي.

الأسماك الدهنية

تشمل الأسماك الدهنية السلمون والماكريل والسردين، والتي تحتووي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا-3 الدهنية، المعروفة بتأثيرها المضاد للالتهاب، وتعزيز حساسية الأنسولين، كما يمكن ان تساعد في تنظيم التمثيل الغذائي وتقليل مخاطر الاضطرابات الأيضية.

الخضروات الورقية

توفر الخضروات الورقية نسبة كبيرة من احتياجات الجسم من الألياف والفيتامينات والمعادن، التي تعزز بيئة الأمعاء الصحية.

كما أن الخضروات الورقية يمكنها أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي إنقاص الوزن.

المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات والبذور من الخيارات الجيدة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، إذ تعمل على تغذية بطانة الأمعاء.

وتحتوي المكسرات والبذور أيضت على الدهون الصحية، كما تساعد في الشعور بالشبع، ودعم التمثيل الغذائي.

الزنجبيل

يعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، التي تعمل على تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي.

ويساهم الزنجبيل بشكل طفيف في زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي فإنه يساعد في حرق السعرات الحرارية.