لتجنب سوء التغذية خلال الرضاعة| نصائح مهمة للأمهات.. بينها تجنب المنبهات والكافيين
الأربعاء 23/أغسطس/2023 - 05:30 ص
قالت الدكتورة نادين الصميلي أخصائية التغذية، إن فترة الرضاعة لا تؤثر فقط على صحة المرأة، ولكنها تؤثر على إدرار اللبن والذي يؤثر بطريقة غير مباشرة على صحة الطفل ونموه، مشيرا إلى أن أغلب النساء خلال فترة الرضاعة يكنّ أكثر عرضة لـ سوء التغذية لأنهن يحتجن إلى متطلبات عالية لجميع العناصر الغذائية، ولتجنب سوء التغذية هناك مجموعة من النصائح الغذائية التي يجب اتباعها.
نصائح لتجنب سوء التغذية
وأشارت الدكتورة نادين الصميلي، إلى مجموعة من التعليمات الغذائية التي تساعد الأم المرضعة على تجنب سوء التغذية طوال فترة الرضاعة، وفيما يلي أهم هذه التعليمات:
- تناول الخضروات خاصة الورقيات الخضراء، مثل الخص والنعناع.
- الاهتمام بالفواكه لأنها تحتوي على مجموعة فيتامينات B وحمض الفوليك الهامين جدًا لإعطاء الجسم طاقة وحيوية.
- شرب المياه فمن الضروري على المرأة خلال فترة الرضاعة شرب من لتر ونصف إلى لترين من المياه يوميًا لأنه يساعد على إدرار الحليب، وتجنب الجفاف الذي يسبب الخمول والإرهاق والتعب الدائم.
- تجنب المنبهات والكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تسحب المياه من الجسم وتعرضه للجفاف.
- تناول المنتجات الحيوانية المليئة بالبروتينات مثل الدجاج والسمك واللحمة حيث يوجد بها فيتامين B12 وحديد وكل منهما مهم لتجنب فقر الدم الذي يسبب الدوار، التعب، والإرهاق.
- حال اتباع نظام نباتي يجب استشارة الطبيب لأخذ المكملات الغذائية بوصفة طبيب.
- تناول منتجات الألبان لأنها تحتوي على كالسيوم وفيتامين د، وكل منها هام لصحة العظام والأسنان خلال فترة الرضاعة حيث يؤمن الطفل احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين د عن طريق الأم وفي حال تغذيتها كانت غير كافية تتأثر عظامها وأسنانها.
- أخذ المكملات الغذائية أو الاستمرار على المكملات الغذائية الخاصة بفترة الحمل، لأنها من العوامل الهامة لتجنب سوء التغذية، ومن أهم المكملات الغذائية الحديد والكالسيوم والمغنسيوم والأوميجا 3 وفيتامين د.
