نظام غذائي صحي خاص بـ الحامل.. تعرفي على مكوناته
تحدثت الدكتور نادين الصميلي أخصائية التغذية، عن النظام الغذائي الصحي الذي تحتاجه المرأة خلال فترة الحمل، موضحة أنه يختلف على حسب احتياجات السعرات الحرارية والوزن والطول، والعمر، ولذلك من الأفضل المتابعة مع أخصائية تغذية لتحديد النظام الأفضل للجسم خلال فترة الحمل وحسب كل قسم من الحمل، ولكن هناك ملاحظات عامة عن احتياجات الحامل خلال فترة الحمل، وكيفية تأمينها من نظام غذائي صحي.
عناصر النظام الغذائي الصحي للحامل
وأكدت نادين الصميلي، على ضرورة أن يشبه النظام الغذائي خلال فترة الحمل أي نظام غذائي صحي أي يتألف من 3 عناصر غذائية وهي:
- النشويات من العناصر الغذائية الهامة لمنع خسارة الوزن خلال فترة الحمل الذي يؤثر على المرأة الحامل والطفل بالسلب.
- البروتين مهم النمو الطفل ويتوفر في السمك واللحوم والدواجن.
- الدهون من العناصر الهامة لنمو دماغ الطفل ويتوفر في زيت الزيتون والزيتون وكل الدهون الصحية عمومًا.
يلزم أن تتوزع العناصر الغذائية السابقة على 3 وجبات رئيسية في الفطار والغذاء والعشاء، ومن 2 إلى 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
وجبة الإفطار
يلزم أن تتكون وجبة الإفطار من:
- النشويات؛ مثل الخبز والتوست وخبز الشوفان وفول.
- بروتين؛ مثل البيض والجبنة وأي عنصر بروتين آخر.
- الدهون ومن الضروري أن تكون صحية؛ مثل زبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون.
وجبة الغذاء
يلزم أن تتكون وجبة الغذاء من الـ3 عناصر الغذائية الضرورية ولكن يلزم أن يكون نصف الطبق مكون من خضار، والنصف الآخر يجب أن يحتوي الربع على نشويات والربع الآخر على بروتين، وهي:
- نشويات؛ مثل الأرز والقمح والفريك.
- بروتين؛ مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج.
- دهون عند طريق إضافة زيت زيتون إلى السلطة.
وجبة العشاء
يجب أن تكون خفيفة ولكن صحية مثل تناول:
- الشوفان مع الحليب.
- الجبن والبيض.
- الفول.
الوجبات الخفيفة
من الممكن أن تتكون الوجبات الخفيفة من منتجات الألبان، لأنها تؤمن احتياجات جسم المرأة الحامل من الكالسيوم والبروتين، والفواكه فيجب أن تحصل الحامل على حصتين أو 3 حصص من الفواكه المنوعة لأنه تؤمن احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والألياف.
