كيفية تجنب زيادة الوزن المفرطة خلال فترة الحمل
تحدثت الدكتورة نادين الصميلي، أخصائي التغذية العلاجية، عن كيفية تجنب زيادة الوزن المفرطة خلال فترة الحمل، موضحة أن هناك وزنا صحيا يجب أن تزيده الحامل، أما إذا زاد عن الطبيعي فسوف تعاني الحامل من زيادة وزن مفرطة.
الزيادة الطبيعية في الوزن خلال الحمل
- خلال القسم الأول:
الشهر الأول والثاني والثالث يسمح بزيادة الوزن من 2 إلى 3 كجم خلال مجمل الثلاث أشهر.
- خلال القسم الثاني:
الشهر الرابع والخامس والسادس يسمح بزيادة الوزن من 1 إلى 2 كجم في كل شهر على حدة.
- خلال القسم الثالث:
الشهر السابع والثامن والتاسع يسمح بزيادة الوزن من 2 إلى 3 كحم في كل شهر على حدة.
كيفية تجنب زيادة الوزن المفرطة خلال الحمل
قالت الدكتور نادين الصميلي، أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك مجموعة من النصائح يمكن اتباعها في نظام تغذية الحامل يساعدها على تجنب زيادة الوزن، ومنها:
- زيادة الألياف في الوجبات والكربوهيدرات والفواكه والخضراوات لأن هذه الأطعمة تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة أطول وبالتالي سوف يقلل من رغبة الحامل في تناول الطعام وخاصة السكريات خلال النهار.
- اختيار الوجبات الخفيفة بحيث تكون صحية وطبيعية، مثل الفواكه والخضروات المليئة بالخضروات والمعادن، ومن المهم تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة.
- الاعتماد على طعام المنزل والطبخ المنزلي والابتعاد عن الوجبات الجاهزة مهما كانت صحية لأنها لن تكون بنفس فائدة الأطعمة المعدة في المنزل لأنها أقل في السعرات الحرارية بالإضافة إلى أن المكونات صحية لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها الحامل.
- ضبط كمية الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمسكرات، ولكن من الضروري عدم الإكثار منها لأنها تحتوي على كثير من السعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من الماء من 2 إلى 3 لتر يوميًا بمعدل 8 أكواب حيث تساعد على عدم الشعور بالجوع وتخفف من الرغبة في تناول السكريات خلال اليوم، بالإضافة إلى أن المياه تساعد الحامل على التخلص من الإمساك والانتفاخ.
- ممارسة نشاط بدني مناسب بعد استشارة الطبيب، لأن بعض الحوامل لا يسمح لهم بممارسة الرياضة لأسباب صحية.
متوسط حصص الطعام المناسبة
وأوضحت أخصائي التغذية، ان متوسط حصص الطعام في كل وجبة للنساء الحوامل يختلف من واحده لأخرى، ولكن إذا كنتي من بداية الحمل ملتزمة بنظام غذائي صحي فمن الممكن خلال:
وجبة الإفطار
- 2: 3 حصص من النشويات.
- مصدر بروتين.
وجبة الغذاء
- طبق سلطة.
- مصدر بروتين.
- حصة نشويات.
وجبة العشاء
- 2: 3 حصص من النشويات.
- مصدر بروتين
