كيف يمكن زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟.. مارس الرياضة بانتظام
كيف يزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال؟.. سؤال هام يدور في ذهن الكثيرمن الرجال، وخاصة الذين يعانون من نقص في هرمون التستوستيرون المعروف بهرمون الذكورة، والذي لا يعد حالة مقلقة في حال تم تشخيصها خلال وقت مبكر وعلاجها، وبالرغم من أنها قد تؤثر في الحياة الجنسية والقدرة على الإنجاب، ولكن يسهل علاجها؛ لذا سنتعرف خلال السطور التالية على كيف ازيد هرمون التستوستيرون عند الرجال؟.
كيف يزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال؟
وللإجابة على سؤال كيف يزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال؟، يؤكد الدكتور خالد زين، استشاري جراحات المسالك البولية وأمراض الذكورة والعقم والضعف الجنسي، أن إحدات تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي قد لا يكون كافيًا لرفع مستويات هرمون الذكورة أو التستوستيرون لدى الرجال، ولكنها تسهم في كثير من الحالات في تحسين الوضع، مشيرًا إلى أن هناك عدة طرق يمكن من خلال اتباعها زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، ومن أبرزها ما يلي:
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- منع محاولة تجنب مسببات التوتر.
- فضلًا عن ضروة اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات الهامة ومضادات الأكسدة.
- مع محاولة فقدان الوزن الزائد من خلال المتابعة مع أخصائي تغذية.
كيف أعرف أن عندي نقص في هرمون التستوستيرون؟
وعن سؤال كيف أعرف أن عندي نقص في هرمون التستوستيرون؟ ، يذكر استشاري جراحات المسالك البولية وأمراض الذكورة والعقم والضعف الجنسي، أنه عند عدم إنتاج الجسم هرمون التستوستيرون لدى الرجال بمستويات كافية، سيتعرض الشخص للمعاناة من بعص الأعراض، ومنها ما يلي:
- الشعور بانخفاض مستويات الطاقة.
- مع التعرض لحدوث تقلبات مزاجية.
- كما يعاني الشخص من العصبية والتهيج.
- فصلًا عن حدوث ضعف في التركيز لدى الرجل.
- بالإضافة إلى انخفاض قوة العضلات.
- وأخيرًا، يشعر الرجل بنقص الدافع الجنسي لديه.
