كيف تؤثر التمارين الرياضية على مستويات هرمون التستوستيرون لديك؟
هل تعلم أن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وممارستها، يمكن أن يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لديك؟، حيث إنه يساعد هرمون التستوستيرون عند الذكور على بناء العضلات ويعتبر أحد المحفزات الرئيسية لنمو العضلات، حيث يمكن لبعض التمارين أن ترفع هرمون التستوستيرون لديك، بينما يمكن لأخرى أن تخفضه، ويعتمد ذلك أيضًا على شدة التمرين ومدته، حسب موقع Etimes.
متى ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك
تتقلب مستويات هرمون التستوستيرون لديك على مدار اليوم، كما تبلغ مستويات هرمون التستوستيرون ذروتها عادة في الصباح ثم بعد الظهر، وبعد التمرين قد تستمر مستويات هرمون التستوستيرون لديك لمدة 15 دقيقة فقط أو لمدة ساعة تقريبًا، وبعد هذه الفترة الزمنية تعود إلى مستواك الطبيعي، وبصرف النظر عن هرمون التستوستيرون، قد تشعر بزيادة الطاقة بعد ممارسة الرياضة بسبب ارتفاع مستوى الكورتيزول لديك، بدلًا من هرمون التستوستيرون.
رفع الأثقال
لقد وجدت الدراسات أن تمارين القوة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وخاصة رفع الأثقال، يمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون بشكل مؤقت، ويعتمد التأثير على هرمون التستوستيرون أيضًا على مستويات الشدة وحجم العمل، وهذه الطفرة لا تدوم طويلًا.
كما وجدت دراسة أخرى أن الرجال قد يواجهون ارتفاعًا أكبر وأطول في هرمون التستوستيرون عند قيامهم بتمارين القوة في المساء، مقارنةً بالصباح.
نمط التمرين لزيادة هرمون التستوستيرون
وجدت دراسة، أن بدء تدريب المقاومة بمجموعات عضلية كبيرة، مثل الصدر والألوية، ثم التركيز على مجموعات العضلات الصغيرة، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، أنتج أكبر استجابة لهرمون التستوستيرون، كما لاحظ أنه لا يوجد تمرين يمكن أن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك من خلال السقف، كما يجب ألا تضغط بقوة أكبر من قدرتك على التحمل ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
أمراض القلب والتستوستيرون
تشير الدراسات إلى أن التمارين القائمة على التحمل، مثل تمارين القلب، يمكن أن تقلل هرمون التستوستيرون، ولا يوجد الكثير من المنطق في التركيز على تدريب المقاومة لأنك تعتقد أنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك، ومن المهم معرفة أن أي تمرين مفيد لصحتك العامة، والحفاظ على وزن صحي للجسم ومستوى T.
تمرن للوقاية من السمنة وانخفاض هرمون التستوستيرون
ووفقا لموقع Etimes، يوصي الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام من أجل صحة جيدة وإدارة وزن صحي، كما يساعد هذا في الوقاية من السمنة، والتي ترتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى، كما يمكن أن يساعد التمرين في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية على المدى الطويل، لذلك ركز على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار كل يوم، بدلًا من التمرين العشوائي عالي الكثافة لزيادة هرمون التستوستيرون بسرعة.
