طرق فعالة للحصول على الطاقة بدون الكافيين.. المشي صباحا أبرزها

يعد بدء اليوم بفنجان من القهوة أو الشاي في الصباح للحصول على الطاقة من الطقوس الضرورية لدى كثيرين، ولكن تناول هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين كل يوم قد لا يكون فكرة عظيمة لأنها تزيد القلق والتوتر، وفق موقع health shots.

أضرار مشروبات الكافيين

• تسبب القلق

الكثير من الأشخاص يفضلون تناول الكافيين لأنه يساعد على اليقظة بالإضافة إلى أنه يمنع تأثيرات الأدينوزين (مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالإرهاق 9)، ويؤدي إلى إطلاق الأدرينالين (الهرمون المسئول عن زيادة الطاقة)، وبالتالي تحدث اضطرابات في الهرمونات مما يؤدي إلى الشعور بالقلق.

• التأثير على هرمون التوتر

تناول الكثير من القهوة يؤدي إلى زيادة هرمون التوتر، ولذلك من الأفضل اختيار مشروبات خالية من الكافيين لتعزيز الطاقة.

• الأرق

شرب الكثير من الكافيين قد يجعلك تواجه صعوبة في النوم.

طرق تعزيز الطاقة بدون كافيين

يعتقد البعض أن تناول كوب من القهوة في الصباح يمنع من الشعور بالتعب على مدار اليوم، مما يجعلهم بمجرد الاستيقاظ من النوم يسعون لتناول القهوة، ولكن الحقيقة أن هناك عدة طرق أخرى يمكن أن تساعد على منع الشعور بالتعب طوال اليوم، ومنها:

وجبة إفطار صحية 

يجب على كل شخص أن يبدأ يومه بوجبة إفطار أو فاكهة مع المكسرات، اختر وجبة إفطار تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والألياف حيث يساعد ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يحافظ على الطاقة.

الترطيب

يمكن الاكتفاء بالماء في الصباح لزيادة الترطيب، ويمكن أيضًا إضافة القليل من ملح البحر إلى زجاجة المياه الخاصة بك حيث يساعد ذلك على التخلص من التعب والشعور بالانتعاش.

المشي في الصباح

يفضل المشي لمدة 15 دقيقة في شمس الصباح، مع ضرورة عدم ارتداء نظارة شمس لتر الضوء يصل إلى العين حيث يعزز هذا إنتاج الطاقة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمرين هو وسيلة رائعة لتعزيز مستويات الطاقة، لذلك يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع

إدارة التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات الطاقة لديك، لذا ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر.

خبير تغذية يحذر من جرعات الكافيين الصباحية: تؤثر على الهرمونات

ما هو أفضل كريم لعلاج السيلوليت وشد الجسم؟.. كريمات الكافيين