كيف أرفع فيتامين A بالجسم؟.. الإكثار من الخضراوات الخضراء داكنة اللون مهم
كيف أرفع فيتامين A؟.. سؤال مهم يشغل بال كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص فيتامين "أ" الهام لتدعيم صحة الجهاز المناعي وتقوية البصر، وغير ذلك من الفوائد المتعددة؛ لذا سنتعرف خلال السطور التالية، على كيف أرفع فيتامين A؟.
كيف أرفع فيتامين A؟
وللإجابة على سؤال كيف أرفع فيتامين A؟، يذكر الدكتور عماد عبد الهادي محمد استشاري الباطنة وأمراض الدم والمناعة والتجلط، أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين "أ" التي يمكن أن ندرجها ضمن النظام الغذائي لعلاج حالات النقص البسيطة، دون الحاجة لتناول مكملات إضافية، ومن أبرزها:
- الخضراوات الخضراء الداكنة اللون مثل: البروكلي.
- وأيضًا يوصي الأطباء بتناول الخضراوات ذات اللون البرتقالي والأصفر الغنية بالبيتاكاروتين وهو الشكل غير النشط لفيتامين "أ" ولكنه ينشط بالجسم، كالجزر وأيضَا اليقطين وكذلك البطاطا الحلوة.
- بجانب تناول الفواكه البرتقالية والصفراء ومنها: البرتقال والمانجو والشمام والبابايا والمشمش، والتي يمكن تناولها طازجة أو مجففة.
- فضلًا عن منتجات الحليب.
- وكذلك يمكن تناول الكبد واللحم البقري.
- بالإضافة إلى الدجاج.
- مع تناول بعض أنواع الأسماك الدهنية مثل: السلمون في معالجة نقص فيتامين"أ".
- وأخيرًا، ينصح بتناول البيض.
ويُوصى الدكتور عماد عبد الهادي محمد، أستاذ بضرورة إضافة هذه الأطعمة مع بعض الدهون الصحية، مما يسهل امتصاص فيتامين "أ" بالأمعاء.
كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين أ ؟
وبخصوص سؤال كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين أ ؟، ينبه الدكتور عماد عبد الهادي محمد، أستاذ واستشاري الباطنة، إلى أن هناك بعض الأعراض التي تنذر بالمعاناة من نقص فيتامين "أ" في الجسم والتي عادة ما قد تختلف من شخص لأخر حسب شدة النقص في هذا الفيتامين، وتكون هذه الأعراض على النحو التالي:
- المعاناة من التهاب الجلد وجفافه.
- وأيضًا الإصابة ببعض مشكلات الرؤية والعيون والتي قد تصل إلى فقدان البصر.
- وكذلك احتمالية الإصابة بالعقم والمعاناة من مشكلات الحمل.
- كما يعاني المريض من التعرض للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي المتكررة.
- فضلًا عن حدوث بطء بالتئام الجروح في حال حدوثها.
- وأخيرَا، المعاناة من حب الشباب.
